Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно потреблять от 2 до 3 стаканов молочных продуктов, которые могут включать молоко, йогурт и сыр, как часть сбалансированной диеты. Однако регулярное употребление молочных продуктов не обязательно подходит для всех - и вы можете воспользоваться недемоносной диетой.
Видео дня
Непереносимость лактозы
Если вы страдаете от раздувания, поноса или газа после еды или употребления молочных продуктов, вы можете быть непереносимыми лактозой. Те, у кого это условие, которые, скорее всего, афро-американцы, латиноамериканцы, американцы или азиаты-американцы, говорят, что Национальный информационно-просветительский центр по диагностике заболеваний пищеварения не могут правильно переваривать лактозу, первичный сахар в молочных продуктах. Хотя вы можете взять добавку фермента лактазы перед употреблением молочных продуктов, чтобы управлять своими болезненными симптомами, вы также можете воспользоваться недемоносной диетой, чтобы уменьшить болезненный газ, вздутие живота, тошноту, диарею и боль в животе.
Признаки менструального цикла
Потребление молочных продуктов повышает потребление эстрогенов, диетолог Джозеф Кеон сказал «Чикагская трибуна», потому что коровы могут доить, когда уровни гормонов самые высокие. В свою очередь, это может увеличить болезненные менструальные симптомы, такие как спазмы. Он объясняет, что эстроген создает подкладку матки, которая освобождает простагландины, когда она просачивается в течение вашего периода. Эти химические вещества ответственны за болезненные менструальные судороги. Если симптомы вашего периода заставляют вас бояться вашего времени в месяце, вы можете извлечь выгоду из вырезания молочных продуктов.
Clear Skin
Молочные продукты могут усугубить состояние кожи, такое как акне, поэтому вы можете получить более чистую кожу, разрезав ее из своего рациона. Исследование, опубликованное в 2005 году в «Журнале Американской академии дерматологии», показало, что существует связь между потреблением молока - обезжиренным или другим - и акне. Исследователи предположили, что это связано с гормонами и биоактивными молекулами в молоке. Кроме того, обзор исследований, опубликованных в 2010 году в «Письме по терапии кожи», рассмотрел 21 исследование и шесть клинических испытаний, в заключение отметив, что существует положительная связь между коровьим молоком и акне.
Источники питательных веществ
Молочные продукты являются богатым источником кальция, витамина D и калия, поэтому, если вы вырезаете их из своего рациона, вам нужно получить эти питательные вещества в другом месте. Витамин D встречается естественным образом у лосося и других жирных рыб и через обогащение сухих завтраков. Получайте большое количество калия, употребляя в пищу бананы, авокадо, картофель, помидоры и манго, а также кальций через темно-зеленые листовые овощи, миндаль, фасоль и консервированный лосось.
