Многие планы или программы диеты могут исключать определенные продукты или группы продуктов, чтобы помочь вам уменьшить количество калорий для быстрой потери веса. Ограничение групп продуктов питания из рациона может быть вредным для здоровья, но с риском дефицита питательных веществ и недостаточным потреблением пищи. Тем не менее, растет число людей, которые должны избегать определенных продуктов или групп продуктов из-за диетических непереносимости или аллергии. Такая диета может состоять не из зерен, ни для молочных продуктов, ни для плодов. Крайне важно, чтобы вы проконсультировались с врачом и диетологом перед началом любого диетического режима, чтобы убедиться, что вы отвечаете вашим индивидуальным потребностям.
Видео дня
Без зерновых
Без зерен, без молочных продуктов, без фруктовой диеты не должно удаляться зерно из рациона из всех источников. В своей книге «Без зерновой диеты» д-р Джозеф Меркола объясняет, что пища с высоким содержанием очищенных обработанных углеводов, включая зерно, стимулирует производство инсулина, что усиливает тягу к голоду вскоре после еды. Это приводит к избыточному потреблению калорий и возможному увеличению веса. Mercola считает, что чрезмерное потребление хлеба, макарон, риса и сладостей привело к росту показателей ожирения, диабета, депрессии и рака. Употребление слишком большого количества углеводов обычно приводит к таким симптомам, как вздутие живота, усталость, низкий уровень сахара в крови, затруднение концентрации и высокое кровяное давление.
No Dairy
Безмолочная диета требует, чтобы вы исключили все продукты и продукты на основе молочных продуктов из своего рациона. Сюда входят молоко, сыр, йогурты, сливочные сыры и мороженое. Лактоза, естественно встречающийся сахар в молочных продуктах, часто вызывает расстройство пищеварения у тех, кто не может нормально разрушить сахар. Кроме того, многие люди могут быть нетерпимыми к сыворотке или казеину, двум молочным белкам. Вы можете не знать, что молочные продукты часто прячутся во многих продуктах. Внимательно прочитайте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы определить, есть ли в них молочные или молочные ингредиенты. Например, многие консервированные супы, соусы или замороженные блюда могут иметь форму молочной или сыворотки, используемой в качестве загустителя.
Без фруктов
Без зерен, без молочных продуктов, без фруктовой диеты, наконец, следует ликвидировать фрукты из своего ежедневного плана питания. Фрукты, как правило, представляют собой питательную пищу, богатую питательными веществами и необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для нормальных функций организма и защиты от болезней. Это низкое количество калорий, мало жира и не является источником пищевых волокон. Однако, фрукты также высоки в сахаре. Хотя эти сахара являются естественными и не добавляют очищенные сахара, обнаруженные в конфетах или печенье, избыточное потребление сахара в любой форме может привести к ожирению, диабету, летаргии и депрессии. Продукты с высоким содержанием сахара также вызывают колебания уровня сахара в крови, что приводит к увеличению тяги к голоду для большего количества продуктов с высоким содержанием сахара или жира.
Здоровая диета
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, который поможет вам определить план здоровой еды, который соответствует всем вашим требованиям к питательным веществам.Вам может потребоваться дополнить соответствующими витаминами и минералами, чтобы убедиться, что вы не подвергаетесь риску каких-либо недостатков в питательных веществах. Большинство людей на диетах, которые устраняют пищевые группы, делают это для испытания не более двух недель, после чего они повторно вводят эти продукты в свои диеты постепенно, чтобы увидеть, повторяются ли какие-либо симптомы. Здоровая диета за пределами элиминированных продуктов должна состоять из большого количества овощей, бедных белков, таких как курица и рыба, и здоровых жиров, включая оливковое масло, орехи и семена.
