Тренажеры могут быть дорогими и неудобными. Домашнее спортивное снаряжение часто громоздко и, рано или поздно, становится хранилищем для пальто, брюк, платьев и всего остального, что требует вешалки. Со стоимостью проверки багажа в эти дни, упаковка ваших свободных весов не является точно вариантом для тренировок во время путешествия. Тем не менее, вы можете получить эффективную тренировку без тренажера, используя вес вашего тела и предметы, обычно встречающиеся в доме или офисе. Упражнения для тела, также называемые гимнастикой, - это удобный и экономически эффективный способ работать независимо от того, где вы находитесь.
Видео дня
Старое вероисповедание
Прославленный Джеком ЛаЛанном, отжимания - это фантастический способ работать на груди и верхней части тела. Они эффективно нацеливаются на грудные, плечи и спину. Их можно модифицировать, чтобы их можно было выполнять на коленях, если вам нужна более простая версия, и вы можете контролировать, как далеко вы хотите идти. В качестве альтернативы, если вам нужно что-то более сложное, чем прямолинейное нажатие, вы можете пересечь одну ногу над другой, добавить счет 1-2 в нижней части движения или поднять ноги так, чтобы у вас было снижение должность.
Понижение бум
Приседания - король многозадачности. Когда вы сидите на корточках, вы работаете на четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях, ягодицах и вашем ядре. Если вы чувствуете неуверенность в приседаниях, положите стул за собой в качестве проводника, а также для безопасности. Если вы хотите поднять ставку, вы можете сделать их на одной ноге, добавить дополнительное сопротивление, набрав что угодно, или добавить счет 1-2 в самую низкую точку приседания.
Повышение теленка - это еще одно упражнение на низком уровне, которое не требует оборудования. Вы можете делать их на полу, или вы можете использовать шаг, чтобы понизить пятки ниже и сделать движение более трудным.
Основной вопрос
Основной хруст - эффективное упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. В своей самой основной форме вы лежите на спине своими ногами на земле, держите голову руками, держите локти и поднимаете вверх торс, а не округляете вперед. Трудность может быть добавлена, подняв ноги прямо и сжимая предмет между вашими ногами. Локтевые доски и косые повороты - это дополнительные основные упражнения, которые не требуют оборудования.
Biceps Bonanza
Работа с бицепсом легко с небольшим творчеством. Вы можете делать основные бицепсы с кудрями практически со всем - контейнеры для шампуней, банки с супом или галлоны воды или молока. Выберите предмет с весом, который является сложным, но выполнимым.
Трюки с трицепсами
Трицепсовые провалы - еще одно основное упражнение, которое можно модифицировать несколькими способами. Все, что вам нужно, это стул или лестничный пролет. Простейшая версия может быть выполнена с согнутыми коленями.Вы можете сделать его более сложным, выпрямляя ноги, пересекая ноги или добавляя счет 1-2 в нижней части упражнения.
Соображения
Если вы начинающий тренажер, начните с одного-двух наборов из 10-12 повторений для каждого упражнения. Для более продвинутой тренировки, нацелитесь на 12-15 повторений и два-три набора для каждого упражнения. Если вы обнаружите, что вам нужно больше проблем, используйте предложения для увеличения сложности или добавьте больше наборов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
