Голод, который разбудит вас ночью, нарушает как ваш сон, так и вашу диету. Вы не хотите выходить на полночь, что сводит на нет весь ваш план еды. То, что вы едите прямо перед сном, может помочь обуздать средние ночи. Вместо того, чтобы хватать типичные закуски перед сном, такие как чипсы и печенье, или пропускать ужины, вы можете использовать другие естественные варианты, которые не только подавят аппетит, но и могут увеличить общий пищевой профиль в течение дня.
Видео дня
Потребление жира
Когда вы пытаетесь съесть меньше калорий, чтобы уменьшить вес, есть больше жира, которое часто было синонимом жира в организме, - кажется счетчик интуитивно понятен. Но, употребляя в пищу жир из здоровых источников, таких как холодная вода, авокадо, орехи и семена, на самом деле обуздает ваш аппетит. В 2008 году исследователи из Калифорнийского университета Ирвин обнаружили, что потребляющие жиры заставляют ваш тонкий кишечник производить соединение, которое уменьшает голод. Перед постелью принесите горсть миндаля, половину авокадо или столовую ложку кокосового масла, чтобы держать голодный голод в страхе.
Травы и специи
Продукты с высоким уровнем естественного аромата - такие как имбирь, розмарин и мята - также могут помочь снизить аппетит. Приготовьте свежий корень имбиря или перечную мяту в ароматный чай, который вы потягиваете перед тем, как окунуться в постель. Васаби или кайенский перец, добавленный к вашему последнему вечернему обеду, могут еще больше снизить аппетит. Добавки, которые включают корицу, молотый имбирь или кайенну, также могут помочь.
Fiber
Слабительное перед сном сделает все, кроме как позволить вам заснуть, но закуска с высоким содержанием клетчатки может помочь вам заснуть. Волокно наполняет вас и дает вашему животу что-то работать, поскольку вы получаете какое-то закрытое глазу. Волокно - это неудобоваримый растительный материал, а фрукты и овощи - отличные источники клетчатки. В частности, у яблок есть достаточное количество клетчатки и пектина - оба из которых подавляют аппетит. Кроме того, яблоки не поднимают уровень сахара в крови, как вечерняя закуска чипсов, попкорна или печенья.
Protein Power
Белок требует больше времени для вашего тела, чтобы переваривать, по сравнению с простыми углеводами, поэтому вы чувствуете себя дольше. Однако куриная ножка перед сном не может быть самой привлекательной закуской. Вместо этого доберитесь до сывороточного белка, смешанного с водой. Ищите один с минимальным количеством добавленного сахара. Большинство из них содержат около 100 калорий за ложку, что не так много, когда вы отменяете вечерний выпивку, который может стоить вам тысячи калорий.
