Ниацин, водорастворимый витамин B, играет определенную роль в поддержании вашего энергетического уровня и функции мозга, а также помогает предотвратить хронические заболевания, такие как сердечные заболевания. Взрослым мужчинам требуется минимум 16 миллиграммов ниацина в день, а женщинам требуется по меньшей мере 14 миллиграммов в день. Вы получаете ниацин от употребления белковых продуктов, таких как курица, тунец, индейка, лосось, свинина, говядина, арахис и фасоль, а также цельные зерна. Он также доступен в индивидуальном дополнении и включен в мультивитаминные и b-комплексные добавки.
Видео дня
Энергетический метаболизм
Ниацин, также известный как витамин B3, играет роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Это означает, что он помогает превращать макроэлементы в их строительные блоки, которые представляют собой более мелкие молекулы углеводов, такие как глюкоза, аминокислоты и жирные кислоты. Это используемые формы энергии для вашего тела. Получение адекватного количества ниацина помогает обеспечить ваш метаболизм питательных веществ в лучшем виде и помогает поддерживать ваши энергетические уровни. Даже незначительный дефицит ниацина может вызвать физическую и умственную усталость.
Болезнь сердца
Ваш риск сердечных заболеваний может быть уменьшен за счет потребления достаточного количества ниацина. По словам Института Линуса Полинга, витамин может снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов и повысить уровень холестерина. Эти эффекты уменьшают риск сердечного приступа и инсульта. В статье, опубликованной в журнале «Тираж» в ноябре 2004 года, отмечается, что прием ниацина наряду с традиционными лекарствами, снижающими уровень холестерина, также значительно замедляет затвердение артерий или атеросклероз, связанный с сердечными заболеваниями. Как правило, эти результаты получают из больших терапевтических доз ниацина, которые следует принимать только под наблюдением врача.
Неврологическая функция
Ниацин помогает поддерживать вашу центральную нервную систему и функцию мозга. Согласно статье, опубликованной в «Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии» в 2004 году, адекватное потребление ниацина может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, деменцию и возрастной когнитивный спад. Это может также сыграть роль в уменьшении головной боли мигрени и напряжения типа, согласно статье в «Журнале питания» в январе 2005 года. Даже некоторые симптомы шизофрении могут быть сняты ниацином, сообщает Институт Линуса Полинга.
Побочные эффекты
Побочные эффекты от потребления ниацина в источниках пищи редки. Но вы можете испытывать побочные эффекты при приеме добавок ниацина. Согласно Институту Linus Pauling, общие побочные эффекты включают очищение кожи, зуд, сыпь на коже, сухость кожи, тошноту и рвоту. Повреждение печени, желтуха и гепатит могут возникать при потреблении более 500 миллиграммов в день.Институт медицины рекомендует взрослым не потреблять более 35 миллиграммов ниацина в день. Тем не менее, ваш врач может предложить более высокую дозировку с тщательным медицинским наблюдением.
