Когда ваш супруг не отвечает на телефонный звонок или когда лифт останавливается на секунду, для вашего ума легко перейти к наихудшему сценарию (т.е. они мертвы, и вы застряли). Многие из нас имеют тенденцию делать поспешные выводы. Но теперь, новое исследование, опубликованное в журнале « Поведенческая терапия », определило, насколько вероятно, что эти большие страхи сбудутся - и результаты, несомненно, успокоят ваш разум.
Для своего исследования сотрудники факультета психологии Университета Пенсильвании проанализировали 29 пациентов с генерализованным тревожным расстройством, чтобы выяснить, насколько точны их ожидания относительно плохих результатов. В течение 10 дней участники записывали свои опасения, а затем следили за этими страхами в течение следующих 30 дней, чтобы увидеть, какие из них осуществились. (Независимые оценщики затем проанализировали результаты на предмет смещения.)
Результаты показали, что 91, 4 процента предсказанных проблем не оправдались для участников. На самом деле, наиболее распространенное количество ложных забот на человека составляло 100 процентов. Правильно, ни одно беспокойство не сбылось в месячном исследовании для многих участников.
Мало того, что результаты были хорошими новостями для субъектов исследования, но анализ также помог внести вклад в их лечение. То, что их заботы ни к чему не привели, показало, как легко мысли могут проникать в разум человека, но при этом быть далеки от реалистичности.
Итак, как вы можете использовать это, чтобы справиться со своими собственными тревогами и негативными мыслями? По словам Грейс Су, лицензированного консультанта по психическому здоровью, базирующегося в Нью-Йорке, анализ того, откуда происходят ваши беспокойства, является ключом к их устранению.
«Например, если ваш парень не отвечает на ваш телефонный звонок, один человек может подумать:« Он, вероятно, занят », а другой может подумать:« Я ему больше не нравлюсь »и делает беспочвенный вывод без доказательств и может причинить боль. отношения ", говорит Су лучшая жизнь . «Эти автоматические ответы разработаны на основе основных убеждений - убеждений, которые они имеют о себе и о том, как они смотрят на мир». По словам Су, человек, обладающий положительным ощущением себя, «может быть не так быстро спешить с отрицательным выводом из-за одного неотвеченного звонка».
И каждый раз, когда вы можете признать, что страх не сбылся, он дает вам уверенность, которая может помочь в борьбе с беспокойством. Конечно, как и большинство вещей, вы не будете чувствовать себя спокойно в одночасье. Но с внимательностью и небольшим усилием эти страхи контроля могут быть отложены на второй план и становятся все реже и реже. Помните, шансы в вашу пользу! И если вы пытаетесь справиться с плохим мышлением, попробуйте эти 23 великих способа победить негативное мышление.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
