Все мы знаем, что наряду с чтением книги или практикой медитации принятие горячей ванны - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать перед сном. Но новый метаанализ более 5000 предыдущих исследований позволил получить некоторые интересные подробности о том, как использовать хорошую горячую ванну для оптимальной ночи отдыха. Исследование, которое недавно было опубликовано в журнале Sleep Medicine Reviews , проанализировало, как именно горячая ванна влияет на время, необходимое для засыпания, а также на общее качество и количество сна.
В своем анализе исследователи из Университета Техаса обнаружили, что идеальная температура горячей ванны для качества сна составляла от 104 до 109 градусов по Фаренгейту, и что замачивание в этих теплых водах примерно за 90 минут до сна может помочь вам полностью заснуть. На 10 минут быстрее.
«Когда мы просмотрели все известные исследования, мы заметили значительные различия с точки зрения подходов и результатов», - Шахаб Хагаег, доктор философии. Кандидат на кафедру биомедицинской инженерии в Техасском университете и ведущий автор исследования, говорится в бюллетене университета. «Единственный способ точно определить, можно ли на самом деле улучшить сон, - это объединить все прошлые данные и посмотреть на них через новый объектив».
Если вы когда-нибудь задумывались, почему горячая ванна так усыпляет вас, у Хагага тоже есть ответ. Наши температуры тела естественным образом снижаются вечером, а затем начинают расти до рассвета, что является сигналом биологического пробуждения. Когда вы принимаете горячую ванну, она повышает температуру вашего тела, но затем помогает быстрее остыть, когда вы выходите из ванны. Именно этот быстрый процесс успокоения позволяет вам лучше провести ночь отдыха, поэтому важно принять ванну за полтора часа до того, как вы уложитесь. Принятие горячей ванны непосредственно перед сном может фактически нарушить ваш циркадный ритм,
Стоит также отметить, что хорошее замачивание может быть полезным не только для закрытых глаз, так как некоторые недавние исследования показали, что они могут помочь облегчить депрессию и беспокойство. Так что, если вы ищете хороший повод принять долгожданную ванну с пеной, впитайтесь в себя! А за более полезными советами по сну, ознакомьтесь с 40 полезными советами для лучшего сна в душные летние ночи.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.