Мы все слышали, что регулярная практика медитации может помочь снизить уровень стресса и снять беспокойство. Но были ли эти преимущества научными или все в наших головах (без каламбура) было предметом споров… до сих пор! Новое исследование, опубликованное в « Биологической психиатрии », наконец, предоставило доказательства того, что медитация, на самом деле, изменяет наши неврологические функции таким образом, что помогает бороться с воображаемыми страхами, которые характеризуют приступ тревоги.
Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы попросили 42 участника пройти восьминедельный курс йоги и медитации, предназначенный для снижения стресса. Они также попросили контрольную группу из 25 участников пройти восьминедельный курс, на котором они занимались лёгкими аэробными упражнениями и были обучены влиянию стресса. МРТ-сканирование мозга показало, что у тех, кто прошел курс йоги и медитации, были обнаружены изменения в гиппокампе - области мозга, связанной с обучением и эмоциями - способами, которые помогли смягчить их чувства нереальной или воображаемой угрозы.
«Тренировка на осознанность может улучшить регуляцию эмоций, хотя изменяя нейробиологические реакции, связанные с нашей способностью помнить, что стимул больше не угрожает», Гюнс Севинк, научный сотрудник отделения психиатрии в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе и ведущий автор Исследование, говорится в пресс-релизе. «Полученные данные свидетельствуют о том, что осознанность также повышает нашу способность запоминать эту новую, менее пугающую реакцию на эти раздражители и разрушать привычку тревоги».
Согласно Севинку, медитация на осознанность работает аналогично экспозиционной терапии, которая подвергает людей воздействию стимулов, которых они боятся, в безопасной среде, чтобы помочь им «постепенно понять, что эти стимулы больше не угрожают». Севинк добавил: «Медитация осознанности обеспечивает похожий контекст и, таким образом, может создать возможность узнать, что определенные мысли и ощущения не опасны».
Это звучит очень научно, конечно. Но, как объясняет Омри Кляйнбергер, генеральный директор и основатель корпоративной компании по медитации и йоге Ometa в Нью-Йорке, осознанная медитация просто позволяет нам лучше контролировать свои мысли и при этом регулировать свои эмоциональные реакции на них.
«Представьте, что вместо того, чтобы верить в то, что вы являетесь своими мыслями, вы видите себя в качестве внешнего наблюдателя за ними», - сказал Кляйнбергер в интервью Best Life . «Во время тревожного эпизода люди часто думают:« Все разваливается, и я не могу это контролировать ». Каждый раз, когда у вас появляется эта мысль, она усиливает вызывающие стресс эмоции, связанные с ней.В медитации вы учитесь осознавать свои мысли более осознанно, так что, когда вы испытываете такую негативную мысль, вы можете распознать ее как не более, чем просто мысль, и отпусти ее ".
И если вы готовы привыкнуть быть более дзен, вот 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.