Всем известно, что регулярные занятия спортом - один из ключей к долгой жизни. Но если вам за 40, и вы никогда не были большим поклонником спортзала, вы можете подумать, что уже слишком поздно начинать. Что ж, хорошие новости: согласно новому исследованию, опубликованному в Британском медицинском журнале (BMJ) , физическая активность в среднем возрасте и за его пределами может добавить годы вашей жизни, независимо от вашей прошлой активности (или ее отсутствия).
Для своего метаанализа исследователи из Университета Кембриджа, Школы клинической медицины, изучили предыдущие данные о 14 599 мужчинах и женщинах в возрасте от 40 до 79 лет. Они оценили свои уровни физической активности в начале исследования, затем три еще раз в течение следующих семи лет. Затем они сравнили эти данные с показателями смертности участников в течение следующих 12 лет.
Результаты показали, что соблюдение минимальных рекомендуемых рекомендаций по физической нагрузке - не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю - было связано с 46-процентным снижением риска преждевременной смерти. А для тех, кто никогда не занимался в прошлом, постепенное выполнение этих рекомендаций в течение пяти лет было связано с 29-процентным снижением риска сердечно-сосудистой смерти, 11-процентным снижением риска смерти от рака и 24-процентным снижением риска смертности в целом.
«Взрослые среднего возраста и пожилые люди, включая людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, могут получить существенные преимущества в долголетии, став более физически активными, независимо от прошлых уровней физической активности и установленных факторов риска», - заключает исследование.
И если кардио не ваша чашка чая, не беспокойтесь: исследования показывают, что вам не обязательно делать что-то слишком напряженное, чтобы продлить свою жизнь. Одно исследование 2018 года, опубликованное в BMJ мужчин в их начале 70-х и конце 80-х годов, показало, что выполнение спорадических вспышек легкой физической активности - выгуливание собаки, стрижка газона и т. Д. - почти столь же полезно для долголетия, как и потная сессия в тренажерном зале.,
И еще одно недавнее исследование 89 000 женщин старше 50 лет показало, что ходьба всего лишь 40 минут несколько раз в неделю снижает риск сердечной недостаточности у женщин в постменопаузе на целых 25 процентов.
Так что, если вам за 40, вряд ли будет слишком поздно двигаться. На самом деле, это может просто спасти вашу жизнь. И если вам нужно больше вдохновения, чтобы начать действовать, ознакомьтесь с разделом Вот как вы можете идти по пути к более долгой жизни.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.