Укрепление шеи Упражнения для грыжечного шейного диска

Цервикальные позвонки составляют шейную часть позвоночника. Когда шейный диск становится несогласованным и перемещается вне места через такие события, как травма или штаммы, он известен как грыжа шейного диска. Укрепление шеи для грыжа межпозвоночного диска может улучшить работу шеи, снизить риск дальнейшего травмирования и защитить от развития суставного артрита. Поскольку все упражнения могут быть не для вас, сначала обратитесь к врачу.

Видео дня

Форвард ладони> Изометрия может обеспечить полезные упражнения для укрепления шейки матки для грыжа шейного диска. Изометрия включает сокращения мышц, не двигая шеей или суставом. В соответствии с дугой жизни, продвигайте ладонь вперед, сидя прямо на твердом стуле. ком. Поместите обе ладони на центральную часть вашего лба. Прижмите голову к ладони. Держите это напряжение в течение восьми секунд. Ослабьте напряжение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение вперед-толкания 10 раз. Если это предпочтительнее, сделайте это упражнение, стоя прямо.

Обратные пресеты

Еще один изометрический маневр, который может использоваться в качестве упражнения на укрепление шейки матки для грыжевого шейного диска, включает в себя обратный статический пресс, иначе известный как статическое расширение, согласно PhysioAdvisor. ком. Сядьте в вертикальном положении в твердом кресле и закройте заднюю часть головы своей правой ладонью. Верните голову назад в ладонь и используйте ладонь, чтобы противостоять движению. Не двигайте спиной или шеей. Держите это напряжение восемь секунд. Медленно отпустите напряжение и расслабьте 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.

Сжимание плеч

Упражнения, которые укрепляют верхнюю часть спины, помогут увеличить силу шеи, согласно PhysioAdvisor. ком. Сделайте несколько плечевых прессов как часть упражнений для укрепления шеи для грыжа шейного диска. Либо встаньте, либо сидите вертикально, чтобы начать упражнение. Слегка подтяните подбородок и слегка приподнимите плечи. Аккуратно и медленно перемещайте лопатки вместе, насколько это возможно, не испытывая боли или дискомфорта. Держите локти как можно ближе к вашему телу. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз. Делайте упражнение три раза в течение дня.

Беспомощные повороты головы

Помогите укрепить мышцы, окружающие ваши грыжа шейного позвонка, делая неподвижный поворот головы. Согласно изометрическому упражнению, известному как статическое вращение, этот маневр включает в себя сидение или стояние в вертикальном положении, согласно PhysioAdvisor. ком. Поместите правую руку на правую переднюю часть головы.Медленно подтолкните голову в свою руку, как будто вы пытаетесь взглянуть через правое плечо. Не поворачивайте лицо или глаза в сторону. И, держите спину и шею прямо во время этого упражнения. Удерживайте натяжение на пять секунд. Ослабьте напряжение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Повторите упражнение, положив левую руку на левую переднюю часть головы.