Вы можете делать брюшные тренировки дома без специального оборудования. Но распространенные ошибки в технике могут легко привести к боли в шее и травме. Плохая форма - наиболее вероятная причина, по которой люди испытывают боль в шее при выполнении стандартных упражнений на брюшной полости, таких как хрустит. Тренировочное растяжение, тщательное внимание к технике и изменение вашей тренировки могут значительно повлиять на снижение вероятности боли в шее.
Видео дня
Ядерные мышцы
Ваши брюшные части являются частью вашей основной мышечной системы. К ним относятся мышцы, обнаруженные в области таза, нижней части спины, бедер и брюшной полости. Вместе основные мышцы помогают поддерживать хороший баланс, стабильность и осанку. Когда они сильные, они также помогают вам избегать травм мышц во время повседневной деятельности, таких как изгиб, скручивание и подъем.
Растяжение
Если вы склонны к боли в шее, когда делаете упражнения на брюшной полости, сделайте несколько шеи перед каждой тренировкой. Три типа растяжек шеи идеальны: боковые, вращающиеся, сгибание и растяжение. Эти растяжки ослабят мышцы шеи и уменьшают вероятность травмы во время тренировки.
Кранч-брейк сит-апс
Традиционные приседания задействуют мышцы, которые проходят через нижнюю часть спины и бедра, а не мышцы живота. С другой стороны, хрустит изолирует мышцы ab и снижает нагрузку на шею. К сожалению, хрустит также является упражнением, которое многие люди делают неправильно. Неправильная форма не сможет изолировать мышцы живота и сделать более вероятным, что вы будете напрягать шею.
Техника
Когда вы делаете хруст, держите колени согнутыми, а ваши руки легли за голову. Перекрестите руки над грудью, чтобы избежать соблазна потянуть за шею. Допустимо, чтобы ваши руки поддерживали вашу шею, пока вы не используете их, чтобы помочь вам подняться. Ваши плечи должны подниматься с пола, когда вы скручиваетесь вверх, позволяя вашим мышцам живота, а не голова и шея, выполнять работу. Ваши глаза должны быть сосредоточены на потолке, пока ваша шея и подбородок остаются в нейтральном положении. Не позволяйте своим рукам тянуть голову и подбородок вперед к груди.
Разнообразная тренировка
Есть несколько других упражнений, которые будут работать с абс и другими сердечными мышцами, кроме стандартного хруста. Многие из них не напрягают шею, потому что они сделаны с головой, лежащей на земле, или с корпусом, повернутым на бок. Д-р Эрика Бланкенбелер из Обильной медицинской хиропрактики в Оберн, штат Калифорния, указывает на 12 основных упражнений, большинство из которых не связаны с поднятием шеи вообще.Всегда проконсультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо новых упражнений, особенно если у вас хроническая боль в шее или травма. Беременные женщины должны также проконсультироваться со своими врачами, прежде чем заниматься этими видами упражнений.
