Боль и жесткость шеи могут затруднить повседневную жизнь и даже предотвратить вашу работу или работу. Устранение боли в шее может потребовать длительного лечения и совместных усилий многих медицинских работников, включая врачей, хиропрактиков и лицензированных массажистов. Массаж давно используется как метод улучшения боли в шее и жесткости, и многие методы могут проводиться дома, чтобы дополнять профессиональную терапию массажа.
Видео дня
Расслабляющее терапевтическое прикосновение
Стресс усугубляет симпатическую нервную систему, высвобождая гормоны стресса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление и готовят мышцы тела для полета. Простое и легкое прикосновение другого может помочь снять стресс и напряжение, что может привести к боли или жесткости. Этот подход иногда называют терапевтическим прикосновением. Расслабьтесь в удобном положении и попросите партнера осторожно положите руки на шею и верхнюю часть спины. Ваш партнер может поместить руки в напряженную или болезненную область или использовать движения, такие как чистка, кружить и постукивать. Сосредоточьтесь на ощущении касания и расслабьте область как можно полнее.
Активное ослабление напряжения
Технология активного выпуска - это способ выделения ткани, который включает перемещение мышцы из укороченного положения в удлиненное положение, в то время как практикующий применяет давление. Разработанный доктором Майклом Лихи, АРТ помогает восстановить диапазон движения, облегчить боль и разрушить рубцовую ткань. Частота лечения варьируется в зависимости от типа и тяжести вашего состояния, но большинство пациентов испытывают восстановление в течение четырех-шести сеансов.
Испытание профессионального массажа
Лицензированные массажисты разбираются в различных методах массажа. По данным Американской ассоциации массажной терапии, шведский массаж - самый распространенный тип массажа. Шведский массаж - легкий, расслабляющий массаж, который может помочь облегчить боль в шее и скованность. Глубокий массаж тканей - еще один вариант, который подходит для боли и травмы. Это требует большего давления и обращается к более глубокой ткани.
Попытка самостоятельного высвобождения
Тендерные узлы в ваших мышцах называются триггерными точками и часто вызывают дискомфорт, боль и жесткость. Используйте пальцы, чтобы массировать нежные мышцы в шее и снимать триггерные точки. Тендерные точки или узлы будут чувствовать себя жесткими мякоти мячей и требуют длительного давления, поэтому удерживайте давление не менее 30 секунд или пока они не выпустятся. Опоры, такие как теннис и мячи для гольфа, также могут быть полезными. Поместите теннисный мяч к стене и наклонитесь к нему, чтобы освободить мышцы на тыльной стороне плеч, близко к вашей шее.
