В том числе больше фруктов в вашем рационе может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, по данным Министерства сельского хозяйства США. Большинство здоровых взрослых нуждаются в 1 1/2 до 2 чашки фруктов в день. Апельсины пупка делают здоровый выбор фруктов, так как они имеют низкое количество калорий и обладают высоким содержанием клетчатки, калия и витамина C.
Видео дня
Размер и калорийность
В качестве пищевого продукта, упакованного по природе, может быть трудно определить точный размер порции и калорий на порцию оранжевого пупка. Согласно базе данных по питательным веществам USDA, оранжевый пупок диаметром 2 7/8 дюймов содержит 69 калорий.
Углеводы, жиры и белки
Каждый апельсиновый пупок диаметром 2 7/8 дюйма содержит 17. 5 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка и менее 1 г общего жира. Углеводы превращаются в глюкозу во время пищеварения и действуют как источник топлива для ваших клеток. USDA рекомендует от 45 до 65 процентов от общего количества калорий из углеводов. Волокно - это тип углеводов, который помогает облегчить запор, контролировать голод, понижать уровень холестерина и улучшать сахар в сахарном диабете. Здоровым женщинам требуется 21-25 г клетчатки в день, а здоровым мужчинам требуется от 30 до 38 г клетчатки в день.
Калий
Диета, которая включает богатые источники калия, может улучшить ваше здоровье сердца. Американская ассоциация сердца рекомендует здоровым людям потреблять 4, 700 мг природного калия в день, чтобы помочь контролировать кровяное давление. Один оранжевый пупок содержит 232 мг калия. Поговорите со своим врачом о ваших потребностях в калии; некоторые болезни, такие как заболевание почек, требуют диеты с ограниченным калием.
Витамин C
Один пупок оранжевого содержит 82 мг витамина С. Здоровым взрослым мужчинам требуется 90 мг витамина С в день, а здоровым взрослым женщинам требуется 75 мг витамина С в день. Витамин С необходим для синтеза коллагена, структурного белка, обнаруженного в вашей коже, сухожилиях и связок. Это также важный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами и может помочь предотвратить начало болезни сердца и некоторых видов рака.
Витамин А
Адекватные поступления витамина А помогают продвигать здоровье зрачков, нормальный рост и развитие и иммунитет. Апельсиновый пупок содержит как витамин А, так и бета-каротин. Бета-каротин представляет собой форму витамина А, обладающую антиоксидантными свойствами. Бета-каротин отвечает за цвет апельсина. Здоровым взрослым мужчинам требуется 3 000 МЕ витамина А в день, а здоровым взрослым женщинам требуется 2, 310 МЕ витамина А в день. Один оранжевый пупок содержит 346 МЕ витамина А.
