Повышенный уровень сахара в крови, также называемый гипергликемией, может вызывать беспокойство. Признаки гипергликемии включают повышенную жажду, частое мочеиспускание и высокий уровень сахара в моче. Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело вырабатывает слишком мало инсулина или не может правильно использовать инсулин. Если его не лечить, может возникнуть серьезное заболевание, называемое кетоацидозом, также называемое диабетической комой. В некоторых случаях, однако, некоторые изменения в образе жизни могут быть все, что необходимо для снижения уровня сахара в крови до здорового диапазона.
Видео дня
Диета
Ешьте здоровую диету, чтобы помочь снизить уровень сахара в крови. Потребляйте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, фасоль и цельные зерна. Ешьте бедные протеины, в том числе без кожи, рыбу или соевые продукты, и замените полностью обезжиренные молочные продукты обезжиренными или обезжиренными. Добавьте здоровые жиры в свой рацион, такие как орехи и авокадо, и выберите оливковое масло и масло канолы для приготовления пищи. Кроме того, избегайте или ограничивайте потребление транс-жиров, которые представляют собой гидрогенизированные жиры, присутствующие в коммерчески выпеченных продуктах, жареных продуктах и закусках.
Упражнение
Участвуйте в обычной физической активности. Выбирайте умеренные виды упражнений, такие как ходьба, плавание или катание на велосипеде, а также старайтесь заниматься 30 день каждый день. В насыщенные дни делайте короткие сеансы продолжительностью от 10 до 15 минут каждый день, советует MayoClinic. ком. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся, и проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Управление весом
Потеряйте лишние килограммы, чтобы снизить уровень сахара в крови. Даже небольшая потеря 5 процентов веса вашего тела - например, 10 фунтов. если вы весите 200 фунтов. - может улучшить ваш уровень сахара, согласно MayoClinic. ком. Практикуйте часть контроля, измеряя продукты, и храните дневник пищи, чтобы отслеживать, что вы едите. Поговорите со своим врачом о том, чтобы установить цели потери веса, которые являются реалистичными и устойчивыми, и спросите о программах снижения веса, которые вам подходят. Поддержание здорового веса поможет не только снизить уровень сахара в крови, но и улучшить общее состояние здоровья.
Алкоголь
Потребление алкоголя может привести к изменению уровня сахара в крови. Пейте алкоголь в умеренных количествах и потребляйте его во время еды, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови. Общей рекомендацией умеренного употребления алкоголя является один напиток в день для женщин и один или два напитка в день для мужчин.
Стресс
Повышенный уровень стресса может привести к повышению уровня сахара в крови. Если вы чувствуете стресс, обратите внимание и изучите причины. В некоторых случаях вы можете установить некоторые ограничения, которые помогут вам взять под контроль и снизить уровень стресса.Повернитесь другу или поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным.
