Вы можете принимать внебиржевые слабительные для запора или неровности кишечника, но есть много продуктов и даже некоторые травяные добавки, которые могут помочь поддерживать работу вашей пищеварительной системы. Медицинские специалисты рекомендуют диету как первую линию защиты, чтобы предотвратить проблемы с запорами, поэтому важно есть достаточное количество правильных продуктов, которые могут действовать как естественные слабительные.
Видео дня
Роль волокна
Растительные продукты часто считаются диетическим питанием, потому что у них низкий уровень калорийности и высокое содержание клетчатки. Волокно является частью растительной пищи, которая не переваривается, поэтому она добавляет массу к табурету и помогает перемещать отходы через организм, действуя как естественное слабительное. Фрукты, овощи и цельные зерна - все это хорошие источники клетчатки. Гарвардская школа общественного здоровья рекомендует, чтобы взрослые ежедневно питались по меньшей мере от 20 до 30 граммов клетчатки от различных продуктов питания, чтобы предотвратить запор, а также для уменьшения риска многих хронических заболеваний и управления весом.
Лучшая еда из волокон
Еда более растительных продуктов может быть полезной при лечении и предотвращении запоров. Некоторые хорошие варианты для зерен с более высоким содержанием волокна включают отруби хлопья, овсянку, цельнозерновые хлеб и ячмень. Все фрукты и овощи обеспечивают волокно, но некоторые из лучших источников включают яблоки, груши и брокколи, с примерно 4 граммами в среднем куске или 1 чашке. Орехи, семена и особенно бобовые также являются продуктами с высоким содержанием клетчатки. 1-часовая порция большинства бобов обеспечивает более 10 граммов волокна. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, поедая три порции овощей и фруктов, две порции цельнозерновых продуктов и одну порцию бобовых, таких как чечевица, почка, черный или лима, будут содержать около 30 граммов волокна.
Травы, чтобы попробовать
Система здравоохранения Мичиганского университета перечисляет несколько трав, которые могут иметь естественный слабительный эффект. К ним относятся гель алоэ, облепиха, каскара саграда, кассия, листья одуванчика, псиллиум, сенна, трифала и ревень индейки. Несмотря на то, что они, естественно, получены из растений, некоторые травы могут быть вредными в больших дозах, поэтому, принимая любые растительные добавки, всегда следуйте инструкциям по дозировке. Это также хорошая идея обсудить их с вашим врачом, потому что некоторые травы могут иметь нежелательные побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами.
Другие средства защиты
Удостоверьтесь, что вы достаточно гидратированы, по крайней мере, с восемью стаканами воды каждый день. Некоторые люди могут найти пить горячий чай с лимоном, куриным бульоном или чашкой кофе, которые могут оказывать слабительное действие. Система здравоохранения Мичиганского университета также рекомендует попробовать от 1 до 2 столовых ложек своего «Запонного рецепта» - 1 чашку яблочного соуса, смешанного с 1 чашкой овсяных или пшеничных отрубей и 3/4 чашки сливочного сока - каждый вечер следует чашка воды или сока.
