Миопатия может принимать различные формы, но независимо от того, как она проявляется, миопатия возникает, когда мышечные волокна в организме становятся постоянно поврежденными. В зависимости от того, как это проявляется, миопатия может кардинально повлиять на жизнь некоторых людей, в то время как другие не так нарушены. Определенные упражнения могут помочь вам, в зависимости от того, какой тип миопатии у вас есть. Упражнение само по себе не является лекарством от миопатии, но используется как терапия для облегчения ваших симптомов.
Видео дня
Признаки и симптомы
Основным симптомом миопатии является мышечная слабость, отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Слабость может сопровождаться скованностью, болью и спазмами. Хронические мышечные судороги также являются признаком некоторой миопатии.
Типы
Типы миопатий включают дефекты кожи, кости, скелетных мышц и навыки развития. Упражнения могут помочь людям с миопатиями, которые влияют на скелетные мышцы. Митохондриальная миопатия характеризуется дефектами в митохондриях клетки. Митохондрии отвечают за производство энергии для работающих мышц. Мышечная дистрофия характеризуется неконтролируемыми спазмами и слабостью мышц. Полимиозит - это воспаление скелетных мышц.
Усиление упражнений
Поскольку большинство состояний миопатии характеризуются слабостью мышц, силовая подготовка является важной частью лечебной физкультуры. Силовые тренировки должны проводиться с приемлемой интенсивностью, особенно потому, что этот тип упражнений требует силы и энергии. Попробуйте выбрать упражнения, которые работают с основными группами мышц тела, и делать столько или меньше, сколько вам удобно. Учения по силовой тренировке должны быть сложными, но не болезненными. Упражнения, такие как сгибание ног, растяжение, аддукция и похищение, полезны для ног и бедер. Брюшные судороги и упражнения для моста могут быть сделаны для спины и абс. Упражнения для верхней части тела, такие как пресс для грудной клетки, завиток бицепса, выталкивание трицепса и ряд, работают на верхней части спины, груди, плечах, бицепсах и трицепсах. Вы можете начать с одного набора из 10-15 повторений и увеличить до трех наборов, поскольку вы чувствуете себя сильнее. Ключом к тренировкам сопротивления является не торопиться и слушать ваше тело, отмечает «Прибрежное здоровье Ванкувера».
Растяжка
Упражнения на растяжку полезны, если ваши мышцы кажутся жесткими или если вы страдаете от судорог. Растяжка может выполняться несколько раз в день, но вы можете найти их особенно полезными в первую очередь утром или после продолжительного сидения. Протяните все основные мышечные группы тела. Попробуйте растянуть подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, телят, сундук, спину и руки. Растяжка не должна вызывать боли; вы должны чувствовать напряжение в мышцах, но не до боли.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения - это деятельность, которая проводится в течение длительного периода времени, чтобы увеличить ваше сердце и дыхание. Этот вид упражнений полезен людям с миопатией из-за частоты пораженного дыхания и сердечных мышц. Вы должны выбрать упражнение, которое вам будет весело и легко. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или езда на велосипеде, эффективны при вызове мышц и повышении частоты сердечных сокращений. Вы можете начать упражняться так же мало, как и вы, как вам удобно. Со временем вы должны попытаться увеличить до 30 минут непрерывного движения в день.
Соображения
Прежде чем начинать новую программу упражнений, всегда проконсультируйтесь с вашим врачом. Он может рассказать вам, исходя из вашей истории болезни, если есть какие-либо действия, в которых вы не должны участвовать. Когда у вас есть миопатия, вы должны работать только в своей комфортной зоне. Не подталкивайте себя слишком сильно; упражнение должно приложить определенные усилия, но не должно вызывать чрезмерной боли.
