Хотя плавание представляет собой малоэффективную форму упражнений, повторяющиеся движения могут вызывать несколько видов болезненных травм чрезмерного использования, включая травмы запястья. По данным Американского ортопедического общества спортивной медицины, усталость и неспособность использовать правильные методы плавания также способствуют боли запястья и травм для пловцов. Получение надлежащего лечения, позволяющего адекватный отдых, выполнение упражнений по укреплению запястья и фокусирование на профилактике, помогут облегчить травмы запястья, связанные с плаванием, и свести к минимуму последствия травмы для вашей работы.
Видео дня
Плавание Чрезмерное использование наручных травм
Чрезмерное использование сустава запястья во время длительных тренировок и тренировок тренировок может привести к воспалению и боли. Типы чрезмерного повреждения запястья включают воспаление сухожилий или тендинит; дислокации; повреждение нервов; тендосиновит или воспаление защитной оболочки вокруг сухожилия; туннельные синдромы; и чрезмерное переломы напряжения. Наружный тендинит, один из самых распространенных травм запястья, связанных с спортом, часто проявляется в виде нежности и боли, вызванных физическими упражнениями, которые успокаиваются после отдыха, согласно бюллетеню по травматизму. Если возникают боли или другие симптомы, получить медицинскую оценку от врача спортивной медицины или хирурга-ортопеда.
Лечение боли в запястье
Лечение зависит от причины боли, а также от тяжести травмы. Измените свою деятельность и заручитесь помощью тренера по плаванию, чтобы узнать правильную форму и уменьшить нагрузку на суставы запястья. Врачи часто рекомендуют отдых и время из воды во время начальной фазы лечения, чтобы воспаление ослабло. В соответствии с AOSSM, другие методы лечения травм запястья включают отдых, лед, компрессию, повышение и противовоспалительные препараты. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать шипы, фигурные скобки, физиотерапию или хирургию, чтобы исправить более серьезные проблемы.
Упражнения запястья
Негибко запястья могут привести к тому, что радиус коснется костей запястья, когда запястье продолжается во время поглаживания, вызывая поражение и последующую боль. Регулярно растягивайте свои запястья и выполняйте упражнения по укреплению запястья, чтобы увеличить диапазон движения и укрепить мышцы, которые удерживают запястья в правильном направлении, доктор Кевин Лауднер, кинезиолог из Университета штата Иллинойс, рекомендует в статье 2014 для OutsideOnline. ком. Попробуйте держать молоток, когда вы держите руки рядом с собой, наклоняя голову молотка к потолку, а затем опустив его обратно на несколько повторений, - говорит Лауднер. Также попробуйте растянуть запястья, периодически перемещая их вперед и назад, из стороны в сторону. Обратитесь к физиотерапевту за дополнительными рекомендациями по восстановлению запястья.
Предотвращение повреждений запястий
Ношение наручных ограждений, регулярное растяжение и частые перерывы может предотвратить распространенные травмы запястья плавания, согласно AOSSM. Другие способы минимизации риска травмирования включают использование надлежащих методов и предотвращение перетренированности. Уменьшите напряжение на запястьях, используя боковое боковое смещение и другие подобные глиссады, в которых первичное движение происходит от ногами, а не потянув. Поскольку большинство плавающих запястных травм относительно незначительны, консервативные процедуры часто работают хорошо, и большинство пловцов могут быстро вернуться к своему спорту, объясняет Джастин Шагинау, MPT, ATC, в статье 2014 года для Филадельфии. ком. Тем не менее, не допускайте, чтобы травма не лечилась, поскольку это может привести к снижению производительности и, возможно, привести к хирургическому вмешательству в будущем, предостерегает AOSSM.
