Когда вы начинаете путешествие с потерей веса, вы отмечаете каждый потерянный вами фунт. По мере того, как ваше путешествие с потерей веса продолжается, вы можете обнаружить, что ваш прогресс замедляется и иногда полностью прекращается. Это плато может быть обескураживающим и разочаровывающим, но вы не должны сдаваться. Несколько простых изменений в вашей диете и стратегиях упражнений помогут возобновить потерю веса.
Видео дня
Начало потери веса
При первом начале режима потери веса, обычно наблюдается быстрое падение веса каждую неделю. Эта быстрая потеря является результатом того, что ваш организм настроен на дефицит калорий, созданный потреблением меньшего количества калорий и более интенсивным. Ваше тело начинает сжигать запасы гликогена, которые являются углеводами, хранящимися в мышцах, когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело должно функционировать. Поскольку ваше тело использует гликоген, оно высвобождает накопленную воду. Быстрая потеря веса в начале вашей программы по снижению веса в основном обусловлена этим выпуском воды. Как только ваше тело использует большую часть своих гликогенных магазинов, оно начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. Когда это происходит, ваша потеря веса замедляется. Как только вы достигнете этого момента, постарайтесь потерять 1 - 2 фунта в неделю.
Достижение плато.
Если ваша потеря веса замедляется до такой степени, что вы теряете очень мало или не имеете веса каждую неделю, вы попадаете на плато потери веса. Потеря веса плато происходит потому, что ваше тело приспосабливается к вашей программе потери веса, или потому, что вы использовали экстремальную стратегию потери веса. Первый шаг к потере пламени потери веса или снижения веса замедляет анализ вашего текущего плана, чтобы решить, где ваша проблема. Сделайте изменения в диете и упражнениях, основываясь на результатах вашего анализа. Это может привести к потере веса.
Изменения в питании
Сделайте диетические изменения в соответствии с результатами вашего анализа. Здоровое количество калорий в вашем рационе должно составлять от 1, 600 до 1, 800 калорий каждый день. Если вы потребляете больше, чем это, подумайте о сокращении калорий, выбирая низкокалорийные, питательно-плотные продукты, контролируя размеры порций или едите медленнее. Если вы потребляете меньше этого и регулярно тренируетесь, подумайте о потреблении большего количества калорий, увеличив потребление обедненного белка, цельного зерна, овощей и фруктов. Если потребление калорий составляет от 1, 600 до 1, 800 калорий, подумайте о том, чтобы снизить потребление калорий до нижнего предела диапазона и распределить свои калории в течение дня, употребляя по крайней мере три приема пищи и две закуски. Строго ограничивая потребление калорий - менее 1 200 калорий для женщин и 1 500 для мужчин - может замедлить обмен веществ и ограничить потерю веса.
Изменения упражнений
Количество упражнений, которые вы выполняете каждый день, влияет на количество сжигаемых калорий.Рассмотрите возможность увеличения продолжительности или интенсивности тренировки, чтобы обеспечить достаточное количество калорий, чтобы похудеть. Чем интенсивнее ваше упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Увеличьте свой уровень интенсивности, чередуя энергичные упражнения и упражнения средней интенсивности во время тренировки. Создавая мышечную массу, вы также увеличиваете свой метаболизм. Выполните программу тренировки силы тела в течение трех дней без понедельника, чтобы увеличить вашу мышечную массу.
