В то время как некоторое количество боли нормальное, когда вы работаете, особенно при наращивании мышц в определенной области, например брюшной полости, хроническая боль в вашей стороне может быть неприятностью и может затруднить пользование преимуществами упражнений. Дискомфорт на стороне вашего тела между верхней частью живота и спиной во время тренировки может быть объяснен множеством факторов.
Видео дня
Мышечные судороги
Одной из распространенных причин боли в вашей стороне при тренировке является судорога мышц. Судорога - непроизвольная и насильственно стянутая мышца, которая не расслабляется. По словам Американской академии ортопедических хирургов, судороги могут влиять на любые мышцы под вашим добровольным контролем, а судороги вдоль грудной клетки и брюшной полости довольно распространены.
Возможные причины мышечных судорог включают неадекватное растяжение, плохое кондиционирование, тренировку на открытом воздухе при интенсивном нагревании, обезвоживание и истощение соли и минералов. Мышечная судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше и может повторяться несколько раз, прежде чем она исчезнет. Правильное растягивание и прогревание перед началом упражнения и поддержание адекватной гидратации до и во время тренировки может помочь предотвратить спазмы.
Боковые строчки
В то время как мышечные спазмы могут возникать в любом виде спорта, боковые стежки - это особые судороги, которые часто поражают бегунов и пловцов. Боковые стежки, также называемые переходной абдоминальной болью, связанные с упражнением, вызваны спазмом мышцы диафрагмы. По оценкам, 70 процентов обычных бегунов пострадали от боковой стежки за последние 12 месяцев, сообщает The Stretching Institute.
Эффективное лечение боковых стежков включает в себя изменение вашей картины дыхания, сосредоточение на глубоком дыхании, правильное прогревание перед тренировкой и постепенное увеличение интенсивности. Другие советы, чтобы предотвратить появление побочных стежков, избегают еды перед тренировкой, выпивают больше жидкости и укрепляют основные мышцы.
Мышцы или слезы мышц
В то время как судороги и боковые стежки являются распространенными причинами для вашей стороны, чтобы болеть во время упражнений, не исключайте мышечного напряжения или разрыва, особенно если вы принимаете превентивные меры, перечисленные выше, чтобы избежать судорог и все еще испытывают боль. Штамм брюшной стороны - это клинический диагноз, характеризующийся внезапным появлением боли и нежности над грудной клеткой.
Если вы подозреваете разрыв мышц, немедленно обратитесь к врачу за диагнозом. Если обнаружена слеза, вам, скорее всего, приказано прекратить упражнение в мышцах и следовать процедуре RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) до тех пор, пока мышечная слеза не исцелит.
Разбитые ребра
Еще одна возможная причина, по которой ваша сторона болит во время тренировки, - это перелом ребра, особенно если вы недавно понесли несчастный случай или травму в области грудной клетки.Симптомы потрескавшегося или сломанного ребра включают в себя боль, когда вы делаете глубокий вдох и боль, которая ухудшается, когда вы нажимаете на поврежденную область, или вы изгибаете или крутите свое тело. Клиника Mayo советует видеть вашего врача, если у вас есть нежное пятно в вашем ребре, и боль присутствует с глубоким вдохом или дыхание затруднено.
