Упражнения, такие как накладные прессы, помогают укрепить силу плеча, но иногда могут привести к боли или дискомфорту после тренировки. Боль в плече после выполнения накладных прессов не может быть причиной для медицинской заботы, но обратитесь к врачу, если симптомы ухудшаются или сохраняются. К счастью, большинство случаев боли в плече можно предотвратить и поддаться лечению с помощью корректировки формы и самообслуживания дома.
Видео дня
Особенности
Боль в плечах может возникать во время тренировки или в течение нескольких часов после окончания тренировки. Некоторые люди могут также испытывать жесткость, отек и покраснение в плече. Боль в плече может быть более выраженной или ухудшаться с физической активностью, которая связана с движением затронутой руки или плеча. Боль может сохраняться в течение нескольких часов или дней и мешать сну.
Причины
Большинство случаев боли в плече после выполнения надземных прессов являются результатом переутомления мышц, сухожилий и связок плеча, что приводит к растяжению или растяжению. Распряжение или деформация плеча могут быть результатом слишком повторения, удерживая пресс слишком долго, несоблюденную форму подъема или поднимая больший вес, чем тело может справиться. Травмы плечевого сплетения, вывихнутое плечо, разрывное сухожилие, разрыв в хрящах плеча или травма манжеты ротатора также могут приводить к боли после выполнения верхних прессов. Другие состояния, которые могут вызвать боль в плече после выполнения верхних прессов, включают бурсит, артрит, инфекцию и сердечно-сосудистые заболевания.
Лечение
Мягкие случаи боли в плече после выполнения накладных прессов обычно поддаются лечению дома с помощью мер по самообслуживанию. Принимая внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, аспирин или натрий напроксен, как рекомендовано вашим врачом, могут помочь уменьшить боль, отек и воспаление. Применение пакета льда к пораженному плечу также может помочь уменьшить боль после тренировки. Боль, которая ухудшается, сохраняется или сопровождается такими симптомами, как неспособность переместить плечо, внезапное опухание, стеснение в груди или затрудненное дыхание, требует немедленной медицинской помощи. Они могут указывать на чрезвычайную медицинскую помощь, такую как сердечный приступ.
Предотвращение
Веб-сайт «Плечо-боль-Менеджмент» рекомендует медленно наращивать, сколько веса вы поднимаете во время накладных прессов, чтобы предотвратить чрезмерные травмы в плече. Перерыв на пару дней между тренировками, которые включают в себя надземные прессы, дает мышцам возможность отдохнуть и восстановить небольшие травмы, которые могут помочь предотвратить развитие боли после тренировки. Веб-сайт также напоминает, что использование надлежащей техники особенно важно для служебных упражнений.Избегайте запирания локтей, когда руки полностью выдвинуты в верхней части движения и возвращают грузы в исходное положение с медленным и контролируемым движением. Разогрев, растягивая мышцы до и после тренировки, также может помочь предотвратить боль в плече от верхних прессов.
