Работа на беговой дорожке поможет вам сжечь калории, похудеть, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить вашу выносливость. Это может также привести к резкой боли в ваших голени с каждым шагом. Если в этой области не было обнаружено никакой другой травмы, боль в голенях при беге обычно является результатом расколов голени. Однако вы не должны допускать, чтобы травма этого обычного бегуна мешала вашей тренировке. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и не дать ей вернуться.
Видео дня
Точечная боль
Боль, связанная с шинами, происходит в нижней части передней части ноги. Это может повлиять на вашу голень в области между вашей костью и внешней мышцей, которая проходит вдоль вашей голени. Эта боль может возникнуть, когда вы начинаете заниматься физическими упражнениями, приходить и уходить на протяжении всей тренировки, а после того, как вы закончите тренировку, повторите с яростью. Хотя шинные шины могут быть болезненными, они не считаются серьезным заболеванием. Однако, если вы считаете, что у вас есть голени, оцените ваш врач, который может определить, вызвана ли причина вашей боли из-за шипов или более серьезной травмы.
Протектор мягко
Причины шинных шин для тех, кто часто бегает на беговой дорожке, включают ошибки в обучении и биомеханические проблемы. Шинная шинная боль от ошибок в обучении возникает, когда мышцы и сухожилия в голенях становятся перегруженными и не могут более эффективно поглощать ударную силу от ваших ног, стучащих по вашей беговой поверхности. Отсутствие подушки на беговой дорожке, неподходящие ботинки, начало тренировки после длительного периода бездействия и увеличение интенсивности ваших тренировок без надлежащего наращивания могут привести к ошибкам обучения, которые приводят к шинам. Биомеханические проблемы, такие как плоские ноги, могут привести к тому, что лодыжка и нога будут катиться во время бега. Это заставляет мышцу в нижней части ноги растягиваться, приводя к болезненным шинам.
Stretch It Out
Есть растяжки, которые вы можете сделать, чтобы лечить шины и избавиться от связанной боли. Чтобы выполнить сидячую голенную стрейч, сядьте на нижние ноги, а верхние части ног опуститесь вниз, а ваше основание опустится на пятки. Надавите на пятки осторожно, чтобы растянуть голени, удерживайте их в течение 30 секунд. Сделайте это растянуть три раза. Чтобы сделать подошву, подойдите к стене. Шаг назад с одной ногой и согните это колено, удерживающее пятку на земле. Это растянет нижнюю часть вашего теленка и облегчит боль в голени. Положите вперед, чтобы растянуть остальную часть теленка. Удерживайте 30 секунд и повторите три раза.
Маленькая ТЛХ
Лечение шинной шиной не должно останавливаться при растяжении. Для дальнейшего облегчения боли в шине, прекратите тренировки в течение, по меньшей мере, 48-72 часов, чтобы ваши мышцы и сухожилия могли отдохнуть.Леди свои голень. Оберните свои голени, чтобы сжать их и уменьшить припухлость. Поднимите ноги, чтобы предотвратить приток крови к области. Нанесите тепло и массируйте нижнюю часть ноги. Чтобы уменьшить будущие боли в шине голени, наденьте обувные стельки, которые предназначены для поглощения шока. Если у вас перепроизводство в ногах, вы также знаете, что это плоские ноги, вам могут понадобиться специальные стельки для обуви, которые обеспечивают поддержку дуги и уменьшают давление на мышцы нижней ноги. Также носите вспомогательную обувь и не носите туфли, которые слишком стары, так как они могут потерять свои поддерживающие свойства.
