Больные мышцы после тренировки могут указывать на то, что вы эффективно тренировали свои мышцы. Совершенно нормально, что ваши мышцы болятся до 48 часов после тренировки; однако болезненность, которая сохраняется более трех дней, может указывать на повреждение мышцы. Стяжкой является медицинский термин, используемый для описания растяжения или разрыва мышц или сухожилий. Вывихи могут быть вызваны перетренировкой или прямой травмой мышц или сухожилий.
Видео дня
Симптомы и серьезность
Симптомы напряжения мышц варьируются в зависимости от тяжести травмы. Мягкие штаммы включают только растяжение мышц или сухожилий. Умеренные штаммы классифицируются путем частичного разрыва мышц или сухожилий и тяжелых штаммов полной слезой. Симптомы могут включать болезненность пораженной мышцы, мышечные спазмы, отек, снижение диапазона движения и слабости. Мягкие штаммы обычно вызывают минимальные симптомы без какого-либо функционального дефицита. Умеренные штаммы присутствуют с пониженной прочностью, умеренной опухолью и изменением походки. Те, у кого тяжелое напряжение, проявляют сильную боль, неспособность двигаться или переносить вес на пораженную мышцу и видимую опухоль.
На дому уход
Мягкие штаммы можно лечить дома без помощи врача. Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний рекомендует в соответствии с протоколом «RICE» в течение первых 24 до 48 часов после травмы, которая стоит для отдыха, льда, сжатия и подъема. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут быть приняты в это время для уменьшения воспаления и боли. Как только острое воспаление разрешилось, вы можете начать растягивать и укреплять упражнения, характерные для поврежденной мышцы. Эти упражнения помогут восстановить гибкость и силу вашей мышцы, а также уменьшить жесткость и воспаление. Время восстановления варьируется от человека к человеку, но в целом безопасно возвращаться к нормальной деятельности, когда вы свободны от боли и имеете полную силу и диапазон движения сустава или мышцы.
Когда обратиться к врачу
Позвоните своему врачу, если у вас тяжелая боль; неспособны переносить вес на пораженную мышцу или сустав; неспособны переместить поврежденную мышцу; онемение или покалывание; испытывать выдачу или изгиб пораженного сустава при весе подшипника; или покраснение пораженной части тела. От умеренных до тяжелых штаммов требуется лечение со стороны медицинского специалиста. Никогда не пытайтесь самостоятельно относиться к тяжелой нагрузке, так как требуется операция по восстановлению поврежденной мышцы или сухожилия.
Предотвращение
Хотя штаммы не всегда могут быть предотвращены, вы можете снизить риск возникновения другого напряжения в будущем, разогрев и растягивая мышцы перед тренировкой; носить соответствующую обувь; замена обуви, когда они изношены; избегая неровных поверхностей при работе; носить спортивное снаряжение при занятиях спортом; потеря веса при избыточном весе; и избегать упражнений, если они устали.
