Ваш сердечный ритм должен быть высоким, когда вы тренируетесь, но он не должен оставаться высоким после остановки. Ваш сердечный ритм должен начать возвращаться к нормальному состоянию сразу после тренировки, но для полного выздоровления это может занять несколько часов. Проверьте свое восстановление сердечного ритма и сердечный ритм покоя, чтобы оценить свое здоровье.
Видео дня
Восстановление частоты сердечных сокращений
Когда вы перестаете тренироваться, ваш сердечный ритм должен начинать уменьшаться и постепенно возвращаться к норме. Скорость снижения сердечного ритма известна как восстановление сердечного ритма. Измерьте это, проверив частоту сердечных сокращений во время тренировки и снова через одну минуту после прекращения тренировки. Восстановление сердечного ритма - это разница между двумя ставками. Например, если ваш сердечный ритм составляет 180 ударов в минуту, и он уменьшает до 160 ударов в минуту после тренировки, вы получаете восстановление сердечного ритма в 20 ударов в минуту.
Здоровые тарифы
Типичное снижение частоты сердечных сокращений составляет от 15 до 20 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений, которая снижается быстрее, является признаком хорошего сердечно-сосудистого здоровья. Однако частота сердечных сокращений, которая падает менее чем на 12 ударов в минуту, является признаком плохого состояния здоровья. Восстановление сердечного ритма должно постепенно увеличиваться в течение недель и месяцев с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями. Восстановление сердечного ритма, которое уменьшается с помощью тренировки, может быть симптомом перетренированности.
Частота сердечных сокращений
После продолжительного упражнения может потребоваться несколько часов, чтобы ваш сердечный ритм вернулся к норме. В случае интенсивных аэробных упражнений для полного выздоровления может потребоваться 24 часа. Ваш сердечный ритм покоя - полезная мера, чтобы узнать, возвращается ли ваш сердечный ритм к норме. Ваш сердечный ритм покоя - это частота сердечных сокращений, принимаемая в покое, идеально сразу после того, как вы проснулись утром. Регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений. Увеличение может указывать на плохое восстановление.
Professional Insight
Если вы новичок в тренировке, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки. Если восстановление сердечного ритма составляет менее 12 ударов в минуту, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас основная проблема со здоровьем. Также обратитесь к врачу, если ваш сердечный ритм в покое продолжает расти изо дня в день, даже если вы уменьшаете свое обучение. Если у вас частые эпизоды необъяснимых быстрых сердечных сокращений, особенно если они сопровождаются головокружением, сообщите своему врачу, который может определить, является ли это причиной для беспокойства.
