Частота сердечных сокращений, превышающая 200 ударов в минуту, скорее всего, сделает вас и ваше сердце больнее, чем хорошо, и это может даже поставить под угрозу общее состояние здоровья. Безопасное и полезное аэробное упражнение - это то, что повышает частоту сердечных сокращений до нескольких ударов в минуту, которые попадают в ваш THR или целевой сердечный ритм, зону. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу сердечного ритма во время тренировки, вы должны обратиться к своему врачу.
Видео дня
Максимальный пульс
Максимальный пульс - или MHR - это самое быстрое количество ударов каждую минуту, когда ваше сердце может поддерживать и выполнять свои обязанности прокачивая кровь по всему телу. Это формула, полученная из вашего возраста. Чтобы рассчитать ваш MHR, вычтите свой возраст с номера 220. Если вам 30 лет, ваш MHR равен 190. Если вам 55, ваш MHR равен 165. Чем моложе вы, тем выше ваш прогноз MHR. И если вам моложе 20 лет, здоровый MHR может составлять более 200. Однако максимальная частота сердечных сокращений - это максимум. Идеальное аэробное упражнение происходит в пределах вашего персонального THR.
Ваша целевая частота сердечных сокращений
Вы никогда не должны превышать ваш MHR во время тренировки. Тем не менее, вы также должны избегать повышения частоты сердечных сокращений выше 80 процентов от вашего MHR, чтобы избежать неблагоприятных последствий перетренированности. Ваша зона THR составляет приблизительно 60-80 процентов от вашего MHR. Например, если вам 25 лет и у вас есть MHR 195, вы не хотите, чтобы ваш пульс упражнений превышал 156 ударов в минуту или 80 процентов вашего MHR во время аэробных упражнений. Вы получите максимальную пользу от сердечно-сосудистых заболеваний, избегая при этом травмы, поддерживая темп, при котором ваш сердечный ритм составляет от 117 до 60 процентов от вашего MHR и 156.
Симптомы перетренировки
Если ваше сердце бьет слишком быстро во время тренировки, симптомы этого перенапряжения могут быть мягкими, но они также могут быть серьезными и потенциально опасными. Симптомы перетренированности включают легкомысленность, головокружение и одышку, достаточно сильные, чтобы повлиять на координацию. Вы можете заметить, что ваше сердце трепетает, избивается нерегулярно или трепетает. Быстрый пульс может также вызвать боль в груди, боль в животе и тошноту. Вы также можете чувствовать себя очень жарко, и вы можете потеть намного больше, чем обычно. Прекратите упражнение немедленно и обратитесь к врачу.
Эффекты перетренировки
Потенциальные эффекты перетренировки включают преждевременное истощение. Быстрый сердечный ритм во время тренировки может оставить вас слишком усталыми, чтобы тренироваться достаточно долго, чтобы получить сердечно-сосудистую выгоду. Если вы слишком много тренируетесь, не давая себе достаточного времени восстановления, вы можете испытывать повышенную усталость при каждой последующей тренировке.Борьба за то, чтобы пройти через тренировку, которая когда-то была терпимой, является классическим признаком перенапряжения.
