Ваши суставы могут вызывать неприятные звуки в худшие времена, например, когда вы пытаетесь сделать что-то хорошее для своего тела, тренируясь. Но не позволяйте этому сносить вас. Если вы не почувствуете боль или не заметите отек в локтевом суставе, маленький поп во время отжиманий вряд ли вызовет проблемы. Его часто можно поддерживать, нагреваясь правильно и растягиваясь.
Видео дня
Почему суставы 'Pop'
Суставы появляются по разным причинам. Звук, создаваемый вашими суставами, когда вы их взламываете, связан с газами в синовиальной жидкости, которая смазывает ваши суставы, вытекающие из суставной капсулы. По мере того как вы становитесь старше, вы можете потерять часть хряща, покрывающего кости; шероховатые поверхности кости, протирающиеся вместе, могут вызвать трещины или всплески. Однако при выполнении повторяющихся упражнений, таких как отжимания, наиболее вероятной причиной появления всплеска звука являются жесткие мускулы, трясущиеся над костью, или сухожилия, трясущиеся над костью.
Локтевой сустав, который появляется во время отжиманий, является обычным, нормальным и вообще не о чем беспокоиться. Если есть боль, отек или оба, однако, это признак того, что у вас есть травма. В этом случае вы должны прекратить делать отжимания и проконсультироваться с врачом.
Подробнее: Причины внезапной боли в суставах
Остановить поп
Если нет боли или опухоли, но поппирование назойливое, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, которые могут помочь остановить или уменьшить popping звук.
Разогрейте правильно: Разогрев подготавливает мышцы к действию. Это может помочь ослабить напряженные мышцы и сухожилия вокруг локтя, которые могут протираться над костью и вызывать шум. Продвиньтесь на беговой дорожке или сделайте несколько прыгающих гнезд на месте в течение нескольких минут, прежде чем делать отжимания. Как только вы сломаете легкий пот, ваше тело будет готово к более интенсивной активности.
Stretch: После того, как вы разогрелись, сделайте несколько мягких растяжек для ваших рук, особенно ваших бицепсов, трицепсов и предплечий, чтобы удлинить мышцы, которые соединяются с вашим локтем. Вы можете растягивать заглавные трицепсы, потянуть руку по телу, чтобы растянуть трицепсы и плечи, или наложить ладонь на стену и отвести свое тело от стены, чтобы нацелить бицепс.
Положение сдвига: В некоторых случаях простое изменение вашей позиции отжимания может остановить всплытие. Попытайтесь переместить локти в или только немного, чтобы увидеть, можете ли вы изменить способ мышц и сухожилий по костям. Иногда только одно небольшое изменение в вашем положении тела может иметь большое значение.
Подробнее: Причины боли в запястье и локтевом суставе
