Мышечная пригодность обычно определяется как сочетание мышечной силы и мышечной выносливости. Мышечная сила относится к вашей способности проявлять максимальную силу при ограниченном числе повторений, в то время как мышечная выносливость относится к вашей способности выполнять повторные повторения в течение длительного периода времени. Хотя мышечная выносливость имеет несколько преимуществ для здоровья и фитнеса, есть также недостатки, связанные с максимальной силой, мощностью и скоростью.
Видео дня
Мышечные волокна
Скелетные мышцы содержат два основных типа мышечных волокон, которые отвечают за различные сокращения и действия. Быстроразвивающиеся мышечные волокна вырабатывают большое количество силы за короткий период, в то время как волокна с медленным подкручиванием производят меньшее количество силы и устойчивы к усталости. В результате, если у вас большое количество мышечной выносливости, ваши мышцы состоят в основном из мышечных волокон с медленным подергиванием. С мышечной тренировкой выносливости быстроразвивающиеся мышечные волокна медленно атрофируются, а гипертрофия с медленными подергиваниями.
Максимальная сила
Сила определяется как способность мышечной единицы или единиц применять максимальные силы. Однако с медленными мышечными волокнами и мышечной выносливостью ваша способность производить максимальную силу уменьшается. Например, с мускульной силой вы можете выполнить от семи до двенадцати повторений упражнения, используя 80 процентов от вашего максимального значения. Однако, если у вас больше мышечной выносливости, вы не сможете произвести более семи повторений.
Скорость Потенциал
Скорость обычно определяется как способность минимизировать время между повторными движениями. С медленными мышечными волокнами и мышечной выносливостью скорость сокращения мышц становится медленнее, что в конечном итоге снижает ваш максимальный потенциал скорости. Например, у спринтеров мирового класса есть прежде всего быстрые мышечные волокна, в то время как у марафонцев мирового класса есть прежде всего медленные мышечные волокна. Во время выполнения тренировок мышечная выносливость снижает вашу способность выполнять интервалы быстрее, чем спортсмен с мускульной силой.
Метаболические пути
Три метаболических пути обеспечивают энергию для рабочих мышц во время физической активности. Мышечная выносливость использует окислительный путь и пренебрегает гликолитическим и фосфагеновым путём. Система фосфагена используется во время активных действий, в то время как гликолитическая система используется при умеренных нагрузках. Для полной пригодности и всестороннего кондиционирования вам необходимо сбалансировать все три пути.
