Во время бега и езды на велосипеде в основном используются одни и те же мышцы, механики бега и езды на велосипеде различны и используют мышцы по-разному, Во время бега мышцы нижней части тела помогают двигать тело через четыре этапа - удар пяткой, опорой на одну конечность, отталкиванием и размахом ноги. Велоспорт имеет только два этапа: фазу мощности и фазу восстановления. Во время силовой фазы езды на велосипеде наиболее эффективно используются мышцы ног.
Видео дня
Запуск на уровне земли
При работе на ровной земле наиболее активными мышцами являются аддукторы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Эти мышцы помогают сгибанием колена, растяжением тазобедренного сустава и стабилизацией таза, который защищает ваш позвоночник. Абдоминальные органы активны во время работы, чтобы помочь стабилизировать таз и поддерживать равновесие на разных этапах.
Велоспорт на уровне земли
Велоспорт на ровной земле использует все мышцы ног, но в разное время во время силовой или кривошипной фазы. Во время верхней части хода педали наружные квадрицепсы и подколенные сухожилия работают сильнее всего. При приблизительно 90 градусах хода педали, gluteus maximus, подколенные сухожилия, телята и внутренние квадрицепсы увеличивают активность. К нижней части хода педали полумибранонус - мышца подколенного сухожилия - активируется больше всего, чтобы начать сгибание колена фазы восстановления. Брюшни, трицепсы и плечи помогают поддерживать верхнюю часть тела, когда руки опираются на ручки.
Запуск Uphill
Во время гонок ваши внутренние бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, теленок и квадрицепс все вовлечены. Это связано с большими силами, необходимыми для расширения колена и бедра во время бега в гору. Дополнительное производство силы объясняет большие усилия, которые вы ощущаете в своем сердце и легких. Вы также сжигаете больше калорий, работающих в гору, из-за увеличения потребностей в энергии в ваших мышцах. Ваши основные мышцы задействованы, чтобы стабилизировать таз и удерживать позвоночник в выравнивании.
Велоспорт Uphill
Так как вы, вероятно, будете стоять на педали при движении на велосипеде в гору, большая активизация мышц приведет к большим потребностям в энергии. В исследовании, опубликованном в феврале 2007 года «Journal of Applied Sciences», исследователи показали, что gluteus maximus и quadriceps продемонстрировали длительный период активации во время силовой или кривошиновой фазы при стоянии по сравнению с сидением. Большие мышцы тела используются больше, когда они едут на подъеме из-за качания назад и вперед велосипеда. Это качательное движение требует использования плеч, бицепсов, трицепсов и брюшного пресса.
Преимущества велоспорта и бега
Поскольку велоспорт не влияет на удар, он легче на ваших суставах и мышцах.Однако работа требует больше энергии и более эффективна для сжигания калорий. Перекрестная тренировка, бегущая в некоторые дни, и езда на велосипеде на других, поможет сбалансировать ваши мышцы и дать вашим суставам перерыв.
