Увеличение бедер - это обратное движение бедра, и вы делаете это несколько раз каждый день. Мышцы, которые занимаются расширением бедра, активны, когда вы встаете с кресла, ходите, бегите, прыгаете, перекатываетесь и поднимаетесь по лестнице. Основными мышцами, используемыми в расширении бедра, являются ваш gluteus maximus и подколенные сухожилия.
Видео дня
Эти мышцы также играют важную роль в поддержании правильной осанки. В них может развиться жесткость или слабость, особенно если вы проводите много времени, сидя в течение дня.
Подробнее : Упражнения для мужских бедер
Gluteus Maximus
Gluteus maximus - это основная мышца, которая выполняет растяжение бедра. Это самая большая мышца в нижней части тела и образует округлую форму ваших ягодиц. Он соединяет ваш копчик с вашей бедренной кости, и одна из его основных функций - помочь вам встать вертикально. Когда пятка ударяет по земле, когда вы идете, gluteus maximus также помогает остановить ваше тело от продолжения вперед, остановив бедро от сгибания.
Хомяки
Три мышцы, называемые полутендиносом, полумембраносом и бицепсом бедра, составляют ваши подколенные сухожилия. Эти мышцы бегут по задней части бедер и легко травмируются или напрягаются. Они бегут от вашего таза к спине ваших коленей и вместе работают над стабилизацией тазобедренного сустава. Подколенные сухожилия - это первичные мышцы, которые выполняют удлинение бедра во время обычной ходьбы.
В дополнение к расширению бедра, подколенные сухожилия также сгибают колени. Эти мышцы продвигают ваше тело вперед и увеличивают скорость ходьбы.
Подробнее : Хип-тендинит и бег
Тренировка для расширения тазобедренного сустава
Перемещения, такие как приседания, тяги, подбородки, завитки ног и осел-ногами, тренируют мышцы, используемые для расширения ног. Включите эти упражнения в тренировки нижней части тела, чтобы стать сильнее при движениях, которые используют расширение бедра - например, бег или прыжки. Большинство спортсменов извлекают выгоду из тренировки этих мышц.
Даже если вы не намерены запускать марафон или попадаете в трек для длительного прыжка, вам было бы разумно работать с вашими ягодицами и подколенными сухожилиями. Жесткость, слабость и бездействие этих мышц могут вызвать боль в нижней части спины, поскольку она компенсирует плохую функцию сухожилия и подколенного сухожилия. Работа мышц не реже двух раз в неделю с одним набором из 8-12 повторений с двумя или тремя из вышеупомянутых упражнений делает много, чтобы восстановить равновесие и предотвратить травму.
