Чтобы выяснить, что такое пресс на спине для гантелей, давайте подробнее рассмотрим его имя. Потому что это спина, вы знаете, что вы будете лежать на спине. И поскольку это пресса, безопасно держать пари, что вы поднимаете вес над головой.
Видео дня
Теперь не стесняйтесь - представьте, что вы лежите и даете этим мнимым гантелям прессу. Почувствуйте, что помолвка с вашими языками? Это потому, что на спине гантели в основном нацелены на сундук, но его преимущества на этом не заканчиваются.
Ориентация на Pecs
Назовите его сундуком для сундука для гантелей или гантели, этот классический лифт начинается с вашей спины на скамейке, руки согнуты под углом 90 градусов и гантель в каждая рука ладонями обращена наружу.
Когда вы выдвигаете руки вверх - останавливаясь перед фиксацией локтей - и возвращайтесь в исходное положение, вы должны чувствовать себя немного растянутым в груди. Это означает, что вы задействуете ключевую цель лифта: стернальная головка грудной мышцы.
Поскольку «стернальная головка грудной мышцы» не отскакивает от языка, вы обычно слышите, что эти мышцы называются нижними языками или просто pecs. Эти веерообразные мышцы составляют большую часть вашего сундука, и они не просто хорошо выглядят в тонком разрезе; они абсолютно необходимы для содействия движению плечевых суставов.
Подробнее: Как разработать нижние pecs
Помощь с плеч и оружия
Пресса на спине для гантелей заработала свое место в пантеоне необходимых тренировок сундуков, но давайте не будем забывать о его синергистах. Это мышцы, которые помогают мышцам-мишенями упражнения выполнять полное движение, а это значит, что, хотя они могут и не быть целью, они тоже работают.
По мере того, как вы совершенствуете свои нижние плечи, вы также работаете со своей clavicular частью вашего грудного мозга и передними дельтоидами, меньшей группой мышц, которые соединяют ваш верхний сундук с вашими плечами. В верхней части движения, до ваших рук, чтобы держать вес безопасно над головой. Вот когда вы почувствуете свои трицепсы (трицепс brachii) и бицепс (бицепс brachii) - две ключевые мышцы плеча - удар в качестве стабилизаторов.
Немного больше перков
В качестве сложного упражнения, сундук для гантелей получает две или более из ваших суставов, что является одной из причин, по которой он выделяется при создании этой грудной мышцы. И хотя штанги являются синонимом сундуков и скамеек, простой акт использования гантелей имеет множество преимуществ: они предлагают более широкий диапазон движений и уменьшают нагрузку на плечи, локти и запястья.
Иногда, когда вы нажимаете штангу, бывает странная вещь; более сильная сторона вашего тела может помочь вашей более слабой стороне нести тяжелую нагрузку, делая для неравномерного взаимодействия мышц. Это не так для упражнений на гантели, таких как пресс на спине, который также привлекает стабилизаторы более активно, чем ваш средний штанга.
Подробнее: Пресс для гантелей и скамьи Нажмите
Нажатие кнопки
Нет сомнений, что гантели для жима - эффективный вариант для работы с сундуком и плечами, но это большой мир. в тренажерном зале. Разве это спина нажимает один из ваших кошмаров в день сундука или у вас есть другое секретное оружие? Что относительно вариаций пресс-гантелей? Дайте нам знать в комментариях - ваши друзья могут просто поблагодарить вас.
