После того, как вы закончите жесткую тренировку, вы почувствуете боль и немного устали - как будто вы бросили вызов своим мускулам, но выздоравливаете со временем. В то время как мышечные спазмы или подергивание могут быть нормальными, взрывы, которые заставляют вас чувствовать, что ваши мышцы вот-вот выпрыгнут из вашей кожи, - нет. Вы можете принять некоторые превентивные меры, чтобы убедиться, что вы снова не испытываете этого состояния. Однако, если вы это сделаете, это может указывать на более серьезную проблему - одно из которых вы должны проконсультироваться с врачом.
Видео дня
Тренировочная ссылка
Когда вы тренируетесь, вы сокращаете основные группы мышц, чтобы наращивать мышцы. Например, вытягивание веса руки к груди сужается, например, мышцы бицепса. Когда вы поправляете руку, мышца удлиняется. У вас возникает связанное с упражнением подергивание, когда вы сокращаете мышцы, но одна мышца или мышечная нить продолжает сжиматься, хотя вы ее не двигаете. Иногда ваши мышцы могут слегка подергиваться - настолько незначительно, что вы не замечаете. Мышечные спазмы различны, потому что они связаны с сокращениями многих мышечных волокон. Мышечный взрыв относится к самому суровому типу спазма, где мышцы чувствуют себя тяжелыми, выпуклости или спазмы до точки травмы.
Что вызывает судороги и спазмы
Упражнение может вызвать мышечный подергивание, если вы бросаете вызов своим мышцам за пределы их типичного сокращения или когда мышцы работают до истощения. Если мышца перегружена или разрывается во время тренировки, могут возникнуть спазмы. Другой причиной спазмов и подергиваний является нехватка жидкостей и минералов, таких как калий и кальций, которые создают дисбаланс мышц, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда. Это особенно верно, если вы сильно потеете или обезвоживаетесь при тренировке.
Профилактика и лечение спазма
Если вы испытываете мышечные трудности после тренировки, вы можете заниматься профилактическими мероприятиями, такими как растяжка до и после тренировки, и выпивать много жидкости. Увеличьте сложность упражнений постепенно - не экспоненциально - воздерживаясь от добавления слишком большого веса к вашей силовой тренировке или слишком много времени для вашей сердечно-сосудистой процедуры. Если вы испытываете мышечные судороги или судороги, попробуйте медленные, нежные растяжки мышц. Применение тепла и принятие нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, могут помочь облегчить боль, связанную с проблемой мышц.
См. Медицинское внимание
Если вы испытываете сильную боль, например, мышечный взрыв, обратитесь к врачу. Если какое-либо мышечное дергание или спазм длится долго или продолжает возвращаться, у вас может быть серьезное заболевание. Примеры условий, которые могут приводить к мышечным симптомам, включают изменение функции почек или щитовидной железы или фибромиалгии, согласно медицинской онлайн-энциклопедии MedlinePlus.
