Случайное подергивание в веках или спазм в руке или теленке - это не о чем беспокоиться и, вероятно, уйдет само по себе. Мышечные подергивания, которые продолжаются более нескольких дней, могут сигнализировать о недостатках питательных веществ или других диетических проблемах, или они могут быть симптомом состояния здоровья. Поговорите со своим врачом о возможных причинах ваших мышечных судорог и о том, помогут ли диетические изменения их облегчению.
Видео дня
Минеральные недостатки
Когда у вас дисбаланс электролитов в организме - минералы, которые управляют мышечными действиями, такими как магний и кальций - вы можете испытывать подергивания, В частности, мышечное подергивание является ранним признаком дефицита магния, хотя это редко, за исключением случаев алкоголизма или недостаточности питания. Женщинам требуется от 310 до 320 миллиграммов в день, тогда как мужчинам требуется от 410 до 420 миллиграммов. Вы получаете магний из темных листовых зелени, орехов и семян, бобовых и цельных зерен, среди других продуктов в сбалансированной диете. Магний работает с кальцием в функции мышц - взрослым нужно 1 000 миллиграммов в день кальция, который доступен в молочных продуктах, орехах и листовых зеленых овощах.
Потребление кофеина
Избыток любого стимулятора может заставить вас испытывать мышечные судороги и другие спазмы тела. Если вы переоцениваете кофе, чай, кофе-мороженое, колу, шоколад или их комбинацию, кофеин может быть в корне вашего подергивания. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами классифицирует кофеин в качестве лекарственного средства и оценивает, что чашка кофе на 5 унций - меньше обычной порции - содержит от 60 до 150 миллиграммов кофеина. Шестьсот миллиграммов кофеина ежедневно считают «слишком много», - говорит FDA.
Продукты Витамин D
Вяжущие и спазмы в ваших руках или ногах могут быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе. Дефицит витамина D довольно распространен - статья в «Американском журнале клинического питания» в 2008 году назвала его «пандемией», потому что многие люди имеют недостаточное воздействие солнца, и вам нужен солнечный свет для синтеза витамина D. Вам нужно 200 международных единиц витамин D ежедневно до 50 лет, а затем от 400 до 600 по мере взросления. Существует несколько хороших источников диетического витамина D, включая жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, масло печени трески и обогащенные соки и молочные продукты. Но если у вас есть недостаток, ваш врач может рекомендовать дополнение витамина D.
Правильное увлажнение
Мышечные судороги могут также возникать в результате обезвоживания или недостаточного потребления жидкости. Удостоверьтесь, что вы пить достаточное количество неочищенных жидкостей каждый день, например, воду, травяные чаи и несладкие соки. Институт медицины рекомендует женщинам ежедневно получать 91 унцию воды, а мужчины - 125 унций, из комбинации жидкостей и продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи.Если вы физически активны, ваши потребности будут больше для замены электролитов, потерянных при потоотделении.
