Как пловец, вам нужно большое количество мышечной силы и выносливости, чтобы выполнять в воде. Плавание - это упражнение по всему телу, поэтому тренировка веса основных мышц вашего тела поможет вам получить больше сил в бассейне. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают тренировку по меньшей мере два раза в неделю, чтобы набраться сил.
Видео дня
Мышечная выносливость
Как пловец, тренировка веса имеет решающее значение, и вы должны сосредоточиться на развитии сильных мышц с высокой способностью выносливости. Веб-сайт NetFit предполагает, что пловцы стремятся к высоким повторениям, возможно, 15 или более, с низким или средним весом. Поезд таким образом для двух комплектов, а затем тренироваться тяжелее на вашем последнем наборе, с 6-10 повторениями, чтобы все больше набирать силу.
Верхняя часть тела
В бассейне вы делаете свои бицепсы и трицепсы, когда вы тянете воду руками, энергично воздействуя на сопротивление воды. Американский совет по упражнениям предлагает завершить стоячие кулачки из бицепса и посадить гантели, чтобы в первую очередь нацелиться на бицепсы. Заверните свои локоны, приложив локти к бокам, и медленно контролируйте свой вес вверх и вниз. Трицепсовые надстройки и провалы нацеливают задние части рук. Трицепсовые провалы должны быть завершены на скамейке с прямыми ногами или колени, согнутыми для более легкого подхода. Делайте упражнения для своей груди, спины и плеч, используя либо свободные веса, либо собственный вес тела. Проконсультируйтесь с библиотекой упражнений ACE Fitness.
Нижнее тело
Ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия все заняты плаванием. Независимо от того, являетесь ли вы вольным стилем или используете удар на груди, ваше нижнее тело активно работает против сопротивления воды. Сидящая машина для завивки подколенного сухожилия нацеливается на спины ваших бедер, чтобы набраться сил и закончить удлинение ноги, чтобы направить ваши квадрицепсы. Приседания будут активно задействовать все основные мышцы вашего нижнего тела для укрепления силы. Приседания могут выполняться либо с весом, либо без него.
Ядро
Прочность ядра важна для пловцов. Целевая тренировка вашего ядра с помощью йоги. YogaJournal. com предлагает сделать позу или позу лодки, чтобы задействовать весь мидель, чтобы построить прочность. Постановка полы похожа на верхнюю часть отжимания. Нарисуйте свой пупок и включите ядро, удерживая тело в одной линии. Поза ложа начинается, когда вы садитесь и выдвигаете ноги на 45 градусов перед собой. Удерживая это статическое движение, поместите руки над полом и по бокам. Стремитесь удерживать обе позы в течение 30 секунд, выполняя каждое упражнение три раза. Упражнения пилатеса, выполненные на мате, могут использоваться в сочетании с тренировкой йоги для укрепления вашего ядра.Балансовые упражнения на шаре, подвешивание ножек, кабельные грохоты и обратные судороги также очень эффективны в укреплении вашего ядра.
