Мышечные спазмы возникают, когда ваши мышцы непроизвольно сжимаются. Это событие может быть как болезненным, так и тревожным, особенно когда вы только что закончили тренировку и можете быть обеспокоены тем, что вы испытали травму мышц. Хотя обычно это не вызывает беспокойства, мышечные спазмы могут указывать на необходимость улучшения мышечной подготовки или питания до и во время сеанса тренировки.
Видео дня
Причины
Мышечные спазмы, возникающие после тренировки, имеют две главные причины. Первая - это усталость мышц. Если после перерыва вы возобновляете программу упражнений или спорт, ваши мышцы могут быть не готовы работать на уровне, который они ранее могли поддерживать, что может привести к перегрузкам и спазмам. Вторая причина - обезвоживание от потерянного пота во время тренировки. Наряду с водой, ваш пот содержит натрий, минерал, необходимый для правильного функционирования мышц. Если вы теряете слишком много воды и солей через пот во время сеанса тренировки, вы можете испытывать боль.
Предотвращение
Если у вас в прошлом были проблемы с мышечными судорогами, принимайте профилактические меры перед будущими сеансами упражнений. Они могут включать в себя пить много жидкости в течение дня и увеличивать потребление жидкости до, во время и после тренировки. Если температура очень горячая, или вы знаете, что будете интенсивно тренироваться, попробуйте выпить напиток, содержащий электролит, который имеет соли, которые могут помочь пополнить потерянный натрий. Хорошая пяти- и 10-минутная сеанс растяжки после разминки может помочь ослабить ваши мышцы. Вы также должны растягиваться после тренировки.
Лечение
Если у вас возникли спазмы мышц после тренировки, сделайте несколько лишних моментов, чтобы растянуть мышцу. Это может помочь снять напряжение и герметичность, которые могут возникнуть в результате спазма. Если вы в настоящее время испытываете спазм, нагревательная подушка также может успокоить судорожную мышцу. Однако, если вы имеете дело с болезненностью после спазма, лед является лучшим противовоспалительным выбором. Продолжайте пить воду или заменители электролита после тренировки, чтобы облегчить обезвоживание. Взятие нестероидного противовоспалительного средства, такого как ибупрофен или напроксен, также может помочь уменьшить боль и воспаление после судороги мышц.
Предупреждение
Если вы испытываете спазмы мышц, которые не исчезают через несколько часов или повторяются, обратитесь за медицинской помощью. Чрезвычайно болезненные мышечные судороги также могут служить медицинской помощью. Частые мышечные спазмы могут указывать на минеральный дисбаланс, включая дефицит кальция, калия или магния. Мышечные спазмы также могут быть результатом нарушения функции нерва или мозга.
