После тренировки многие люди обращаются к белковым добавкам как способ улучшить выздоровление и получить массу без жира. Упражнение является ключевой частью общего состояния здоровья. Это не только улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, но и регулярная физическая активность также улучшает настроение, борется с болезнью и управляет весом. Упражнение может нанести ущерб организму, особенно мышцы и мышечное молоко могут помочь в восстановлении мышц во времени для следующей тренировки.
Видео дня
Диета
Когда мы говорим о диете мышц молочной железы, вы на самом деле не говорите о диете в строгом смысле этого слова. Эта белковая добавка используется как часть вашей тренировочной программы. Вместо того, чтобы есть полноценные продукты, наполненные белком после тренировки, вы потребляете Muscle Milk для обеспечения адекватного и качественного потребления белка. Это сочетается с хорошо сбалансированной диетой, богатой фруктами, овощами, целыми зернами, обезжиренными молочными и белковыми источниками белка.
Потребление
Потребление этой белковой добавки варьируется от человека к человеку. Это, по крайней мере, частично зависит от веса вашего тела. Средний взрослый человек потребляет примерно 0,8 г белка на килограмм веса тела каждый день. Кто-то весит 130 фунтов. потребляет около 47 г белка каждый день, тогда как кто-то весит 180 фунтов. требуется 65 г. Однако Международное общество спортивного питания объясняет, что потребность в этом белке возрастает с физической нагрузкой. Упражнения на выносливость увеличивают потребность в белке от 1 до 1,6 г на килограмм массы тела, а силовые тренировки еще больше увеличивают ее до 1,6-2 г. Теперь кто-то весит 180 фунтов. требует от 81 г до 131 г белка в дни выдержки и от 131 г до 163 г в день прочности.
Протеин
После учета массы тела и физической активности вам также необходимо рассмотреть диетические источники белка. Средняя порция Muscle Milk содержит от 20 до 32 г белка. Готовые к употреблению контейнеры обычно имеют меньше белка, чем порошковая форма. Вы можете принимать по крайней мере половину потребности в вашем белке через Muscle Milk, что может потребовать от вас затем ограничить белок в вашем рационе.
Сроки
Хотя некоторые персональные тренеры расскажут вам выпить Muscle Milk до тренировок, исследования показывают, что лучше всего после физической активности. Исследование, проведенное Исследовательской группой по спортивной медицине в больнице Bispebjerg в Дании, показало, что употребление жидкого белка после физических упражнений оказалось более полезным не только для гипертрофии мышц, но и для нагрузки.
