Мышечные сучки в спине могут быть болезненными, особенно если они большие и не уходят. Некоторые узлы могут вызвать легкий дискомфорт, в то время как другие могут повлиять на вашу способность спать, работать и двигаться. Согласно статье, опубликованной в 2002 г. в журнале «American Family Physician,» более чем 10 процентов американцев испытывают хронические скелетно-мышечные расстройства и является ведущей причиной инвалидности в работающих взрослых. Мышечные узлы, также называемые триггерными точками, могут быть предотвращены и обработаны, чтобы вы могли вернуться к безболезненной жизни.
Видео дня
Причина
Триггерные точки не образуются спонтанно. Точная причина триггерных точек все еще находится под следствием, но соглашается, что они являются реакцией на то, что происходит в вашем теле. Триггерные точки обычно возникают из-за острой травмы или хронической микротравмы. Острая травма - это один случай шока для вашего тела, например, неправильная разработка, слишком интенсивная работа или спящий режим в неудобном положении. Хронические микротравмы происходят в течение длительного периода времени, потенциально жить и работать с плохой осанкой, физическими дисбалансами, опорно-двигательным аппаратом, образами жизни и профессиональными факторами, или повторяющимися приступами острой травмы. Идентификация причины триггерной точки поможет вам устранить ее и предотвратить ее повторение.
Профессиональная помощь
Профессиональная помощь поможет вам справиться с вашими мышечными сучками. Ваш врач должен быть вашим первым контактным лицом, особенно если вы испытываете сильную боль. Она может помочь вам расследовать и устранить основные причины. Проконсультируйтесь с персональным тренером или физиотерапевтом, обладающим навыками функционального движения и корректирующих упражнений. Он может помочь вам выявить и исправить опорно-двигательного аппарата дисбалансы, которые могут привести к обострению узлов и триггерных точек. Эргономичный специалист может помочь вам организовать свой офис или место для дома, чтобы избежать повторяющихся движений, например, держать телефон между головой и плечом, постоянно поворачивая голову в одном направлении или сидя в нездоровом положении.
Лечение
Немедленно обратитесь к врачу, если ваша боль изнурительна и мешает вам участвовать в вашей деятельности в повседневной жизни. Ваш врач будет исследовать основные причины и может предложить инъекции в сочетании со специальным массажем и методами растяжения. Если ваш дискомфорт мягкий и не разрушительный, неинвазивные методы могут использоваться для облегчения дискомфорта от мышечных узлов и триггерных точек. Медицинский центр Университета штата Мэриленд утверждает, что массаж улучшает кровообращение и снимает напряжение, помогая вернуть пострадавшую мышцу в нормальное состояние.Проконсультируйтесь с лицензированным массажистом или попробуйте сбросить триггерную точку самостоятельно.
Self Release
Теннисные мячи, мячи для гольфа и мягкие мячи - эффективные инструменты для массажа и отпускания триггерных очков самостоятельно. Ложитесь на спину с шариком под пораженной частью спины и надавите на 30-45 секунд. Лента два шара вместе, если у вас есть боль на обеих сторонах спины. Поместите шары к стене и наклонитесь к ним, если вам трудно находиться на земле. Валики для пены - еще один полезный инструмент для выпуска триггерных точек. Они - длинные, твердые цилиндры из пены, которые вы лежите, чтобы оказать давление на этот район. Раскатайте область в течение одной-двух минут, остановитесь на нежных участках в течение 30-45 секунд или пока они не расслабится. Методы самостоятельного высвобождения следует проводить один-два раза в день.
