Атрофия мышц, истощение мышечной ткани, имеет различные причины, в том числе сидячий образ жизни, старение, артрит и повреждение спинного мозга. Это состояние подразделяется на две категории: атрофия вымывания, при которой потеря мышечной ткани происходит из-за снижения физической активности и нейрогенной атрофии, при которой нерв, который соединяется с мышцей, повреждается или болеет. Попросите вашего врача или физиотерапевта помочь вам создать индивидуальную программу упражнений, которая позволит вам восстановить мышечную ткань.
Видео дня
Упражнения для жокеев на кубиках
Азарт из-за априфии происходит у служащих, потому что они мало занимаются сидением весь день. Сядьте на фитнес-мяч, чтобы включить новые движения в ваш день. Это автоматически изменит ваши основные мышцы в животе, бедрах, плечах и спине. Кроме того, храните фитнес-оборудование, такое как вес рук, на своем столе и делайте набор, когда у вас есть несколько минут.
Упражнения для старших мышц
Исчезновение атрофии - естественное следствие старения, но это не означает, что вы должны пассивно принимать потерянную силу. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают упражнения, такие как сжимание теннисных мячей для увеличения силы сцепления и сундуки с небольшими гантелями. В «Пособии по силовому обучению пожилых участников» д-р Уэйн Л. Уэскотт описывает два исследования, которые он и его со-исследователи провели, проводя различные виды силовых тренировок с престарелыми домами престарелых. В обоих случаях участники исследования получали мышечную массу в течение четырехмесячного периода обучения.
Атрофия реверсивной болезни
Множественные болезни, такие как артрит, могут спровоцировать атрофию из-за использования, поскольку пациенты становятся неактивными или проводят много времени в постели. Согласно исследованию 2002 года, проведенному исследователями в Школе сестринского дела в Университете Джона Хопкинса, износ атрофии начинается в течение четырех часов после начала постельного режима. Фонд артрита предлагает идеи о том, как вы можете создать сильную мышцу вокруг суставов артрита, и рекомендует программу тяжелой атлетики, специально предназначенную для людей с ревматоидным артритом, 12-недельную прогулочную программу и водные упражнения.
Нейрогенные упражнения на атрофию
Наиболее сложным типом атрофии мышц для лечения является нейрогенная атрофия, при которой нервы, связанные с мышцами, болеют или повреждаются, но у групп защиты пациентов часто есть идеи упражнений. Например, Центр ресурсов Паралича Фонда Кристофера и Даны Рив описывает, как специальные виды помощи для пациентов с травмой спинного мозга, включая езда на велосипеде, прогулки на беговой дорожке и упражнения в бассейне, могут восстановить мышечный тонус, остановить остеопороз, улучшить общее состояние здоровья и восстановить некоторую функцию конечности.
