Тот, кто когда-либо поднимал вес или уходил на пробежку, знаком с болезненностью и жесткостью, которые часто следуют за тренировками. Эта болезненность может появиться вскоре после окончания тренировки. Это может также быть отложено на день или два - обычное состояние, известное как отсроченная болезненность мышц. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль в мышцах.
Видео дня
Слишком много
Некоторые мышечные боли и жесткость можно ожидать, если вы будете заниматься новыми тренировками. Возможно, группы мышц, с которыми вы работаете, не видели такого рода активности в то время, и вам нужно время, чтобы стать обусловливаемым новым режимом. Другие причины мышечных болей связаны с напряженными мышцами, чрезмерным обучением и чрезмерным использованием. Повторение сложной тренировки или подобная тренировка, нацеленная на те же мышцы, все еще болит, может привести к слезам и другим травмам.
Примите время, чтобы исцелить
В течение дня или двух после упражнения, вызвавшего болезненность конкретного мускула, - если болезненность длится так, чтобы пораженный участок, чтобы успокоить его, и поощрять его зажить. Если после этого периода все еще болит, переключитесь на термообработку, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться. Растяжка динамически перед тренировкой и статически после тренировки может помочь облегчить напряжение, вызванное упражнением, в ваших мышцах, что уменьшит количество болезненности, которое вы чувствуете.
Сбалансированная диета
Здоровая сбалансированная диета, включающая большое количество витаминов и минералов, поможет вашему организму эффективно заживать, предоставив ему инструменты, необходимые для восстановления и восстановления мышц. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды и темно-зеленые овощи, также помогут в процессе восстановления. Употребление питательных углеводов, таких как цельные зерна и бедные белки, такие как рыба, гарантирует, что ваше тело обладает достаточными материалами для восстановления ваших мышц.
Лечение
В большинстве случаев мышечные боли, жесткость и болезненность не являются серьезной проблемой. Как правило, они являются просто нормальным побочным эффектом от тренировки и означают, что вы работаете трудно, и становитесь сильнее. Однако проконсультируйтесь с врачом для надлежащего лечения, если вы испытываете сильную, необычную боль или судороги; боль, которая длится дольше трех дней; сильная слабость или неспособность двигаться; или такие симптомы, как лихорадка или рвота.
