Многие люди ежедневно принимают поливитамины, чтобы восполнить недостатки питания в своих рационах. Хотя эксперты в области здравоохранения в целом согласны с тем, что лучшим источником питательных веществ является целая пища MayoClinic. com, есть веские причины принимать ежедневный поливитамин - например, если ваша диета отсутствует в здоровой пище, вы вегетарианский или строгий веган, который не может есть разнообразную диету, вы беременны или кормите грудью или у вас есть состояние здоровья, которое препятствует поглощению питательных веществ. Но мультивитамины могут вызвать расстройство пищеварения у некоторых людей. Если вы страдаете от запоров или вздутий от ваших витаминов, рассмотрите некоторые основные рекомендации по здоровому употреблению пищевых добавок.
Видео дня
Шаг 1
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать поливитамины. Хотя поливитамины безопасны для многих людей, все добавки могут вызывать негативные побочные эффекты или даже взаимодействия с лекарственными средствами в определенных ситуациях. Лучше обсудить с вашим доктором добавки и спросить о лучшем способе избежать побочных эффектов пищеварения от приема поливитаминов.
Шаг 2
Соблюдайте рекомендации по дозировке. Некоторые питательные вещества могут вызывать запоры или вздутие живота, если их принимать в избытке. В частности, слишком много железа может вызвать запор, согласно Аризонскому государственному университету. Esa M. Davis, M. D., M. P. H. из Медицинской школы Университета Case Western Reserve отмечает, что чрезмерный кальций может вызвать запор. Лучше всего избегать расстройства пищеварения при приеме мультивитаминных добавок, чтобы придерживаться уровня дозировки, рекомендованного вашим врачом, или инструкций на этикетке продукта - обычно одна таблетка в день.
Шаг 3
Выберите мультивитамин без железа и с меньшим количеством кальция, чем другие добавки, если вы продолжаете испытывать симптомы пищеварения, такие как запор или вздутие живота. Возможно, вам придется попробовать несколько брендов, прежде чем вы найдете для них лучший вариант.
Предупреждения
- Всегда проверяйте у своего врача медицинское оформление, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки. Следите за инструкциями по дозировке.
