Женщины не получают мышцы так же легко, как мужчины, а это означает, что определенный midsection может потребовать некоторую дополнительную работу на дому с вашей стороны, чтобы получить тот шестипакет, который вы всегда хотели. Даже если у вас короткое время, вы можете выполнять наиболее эффективные упражнения, чтобы тонизировать брюшную полость, чтобы быстро увидеть результаты. Вам не нужно тренироваться каждый день - всего два-три дня в неделю должно быть достаточно, чтобы наращивать мышцы без чрезмерной работы с вашими брюшными прессами.
Видео дня
Ride On
Американский совет по физическим упражнениям оценил велосипедное упражнение как одно из самых эффективных в тонировании мышц косой - брюшной полости, а также перед желудком. Все, что вам нужно дома, - это достаточно места, чтобы лечь и вытянуть свое тело. Начните с того, что затяните руки за голову и выдвиньте ноги под углом 45 градусов. Потяните левое колено к груди и поверните правый локоть к колену. Удерживайте это положение на одну-две секунды, затем переверните, чтобы привести левый локоть к правому колену. Повторите 20 раз. Сделайте перерыв на 30 секунд, затем повторите один-два набора.
Резервное копирование
Еще один высоко оцененный маневр, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, обратный хруст тонизирует нижние мышцы живота - проблема для многих женщин, особенно тех, кто дал рождение. Чтобы выступать, лечь на спину своими ногами в воздухе, пряча ноги. Вы можете поместить руки по бокам ладонями на пол или засунуть пальцы за голову. Сосредоточьтесь на сокращении нижних мышц живота, чтобы поднять ягодицы с земли. Притворись, что ты добираешься до потолка. Повторите упражнение 15-20 раз. Отдохните в течение 30 секунд, затем повторите два дополнительных набора.
У вас есть мяч
Хлоп с мячом с тазобедренным суставом помогает работать с нижним брюшным презервативом, а также является тонерным тоном. Чтобы увеличить сложность, вы можете держать руку или другой тяжелый предмет домашнего обихода перед сундуком. Начните с того, что сядьте на шарик стабильности и проведите ноги, пока ваша средняя спина не покоится на мяче. Поднимите плечи с мяча, протягивая руки перед собой. Когда вы поднимаете плечи, закрутите свой таз, чтобы создать обратное «C» с вашим телом. Опустите, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите упражнение 10 раз. Отдохните и выполните от одного до двух дополнительных наборов.
Будьте Носите
Хруст от носа до колена помогает тонущим косым мышцам, которые могут помочь вам избавиться от этих страшных ручек любви, которые могут повесить ваши джинсы. Чтобы начать, положите обе руки на мяч и поднимите ноги, пока не окажетесь в положении доски. Медленно поднимите правое колено, притворяясь, что приближаетесь к носу.Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем опустите ногу на землю. Повторите на противоположной стороне, поднимите левое колено к носу. Продолжайте чередовать, пока вы не подняли каждую ногу 10 раз. Отдохните в течение 30 секунд и повторите два набора.
