Когда дело доходит до работяги, твое сердце действительно тяжело биться. Это качает 24/7 - когда вы смотрите телевизор, проводите презентацию на работе, спите, тренируетесь - вы называете это. И большую часть времени эта вечно важная мышца работает сверхурочно, не привлекая к себе слишком много внимания.
Однако, как бы редко вы ни думали о своем сердце, бывают моменты, когда оно подвергается большему риску, чем другие. Чтобы помочь вам узнать, когда следует уделить этому самое пристальное внимание, мы собрали самые опасные времена года для вашего сердца и предложили несколько легко реализуемых советов, которые сделают ваш тикер прочным, как сталь.
Когда уделять больше внимания своему сердцу
Shutterstock
Даже если кажется, что проблемы с сердцем возникают случайно в течение года, это не так. По мнению некоторых ведущих кардиологов страны, есть определенные времена, которые являются более опасными, чем другие. Здесь мы округлили время года, в которое вам необходимо уделять самое пристальное внимание наиболее важному органу вашего тела - и каким вопросам вам нужно знать больше всего, когда.
1 Зимние месяцы
Shutterstock
Зима - это волшебное время, наполненное санями, снегопадом, омелой - и, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в JAMA Cardiology, сердечные приступы. Одной из наиболее распространенных причин этого является сочетание более холодной погоды, которая сужает кровеносные сосуды, и увеличение физической нагрузки от одного из самых распространенных сезонных хлопот.
«Холодная погода может увеличить риск сердечных приступов, потому что кровеносные сосуды сужаются, и кровь может сворачиваться легче», - говорит кардиолог Артур Агатстон, доктор медицинских наук, FACC, автор и медицинский консьерж The Ritz-Carlton Residences, Майами-Бич. «Но есть также риск того, что люди, которые, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, вынуждены выполнять тяжелую работу, такую как уборка снега. Это внезапное увеличение физических нагрузок может вызвать нагрузку на сердце и вызвать сердечный приступ». В целях безопасности наймите кого-нибудь еще для работы, если вы чувствуете, что он находится за пределами вашей рубки.
2 Курортный сезон
В то время как холодная погода и физические нагрузки могут вызвать проблемы со здоровьем, есть еще одна причина, почему обычно наблюдается увеличение сердечных приступов в зимние месяцы: праздничный стресс. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале BMJ , сердечные приступы усиливаются во время зимних каникул, и ваш самый высокий риск в канун Рождества. Не совсем тот подарок, на который ты надеялся, а?
«Требуются годы для развития бляшек в коронарных артериях, которые снабжают сердечную мышцу кровью, и этот процесс ускоряется, если у вас диабет, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и / или история курения. Это физический или эмоциональный стресс, однако, это заставляет ваше сердце начать стучать, что, в свою очередь, заставляет коронарную бляшку взорваться, свернуться и лишить часть сердечной мышцы крови - событие, известное как сердечный приступ », - говорит Кристофер Келли, доктор медицины, MS, кардиолог из Северной Каролины, сердечно-сосудистая система и соавтор книги « Я умираю?!»: полное руководство по вашим симптомам и дальнейшим действиям .
«Зимние каникулы, как правило, являются более напряженным временем, так как они предполагают посещение членов семьи (включая тех, которые вам не нравятся), поездки, подготовку к вечеринкам и употребление алкоголя», - добавляет Келли. «Поэтому люди с ишемической болезнью сердца чаще страдают от сердечных приступов в течение этого времени».
3 Летних месяца
Shutterstock
Холодная погода в зимние месяцы опасна для вашего сердца, но и те жаркие жаркие температуры, которые возникают в солнечные летние дни, также могут вызвать проблемы.
«При высоких температурах сердце должно работать усерднее, поскольку оно пытается охладить кожу. Оно закачивает в четыре раза больше крови в минуту, чем в холодный день», - говорит кардиолог Кимберли Паркс, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины в Гарвардская медицинская школа и медицинский директор Synergy Private Health. «Ваше кровяное давление падает, а частота сердечных сокращений увеличивается, что приводит к увеличению нагрузки на коронарные артерии - кровеносные сосуды сердца - и, следовательно, к увеличению риска сердечного приступа».
Другая проблема, о которой нужно знать? Тепловой удар, который может временно или навсегда повредить сердце, почки, печень, легкие и мозг. А если у вас болезнь сердца, ваш риск увеличивается.
«Когда внешние температуры повышаются, сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь к коже, чтобы могло возникнуть потоотделение. Потение, конечно, помогает охладить тело. Но если тело не может достаточно остыть, оно может вызвать нагрузка на сердце и другие органы ", говорит Агатстон. «Люди с сердечными заболеваниями могут подвергаться большему риску теплового удара, потому что они не так эффективны для охлаждения».
4 раза болезни
Shutterstock
Общие болезни, такие как грипп, не только вызывают у вас чувство вшивости - они также могут негативно повлиять на ваше сердце. «В зимние месяцы - с частичным совпадением гриппа и других вирусных заболеваний, которые могут усугубить проблемы с сердцем, - отмечается более высокая частота сердечной недостаточности», - говорит кардиолог Ларри Аллен , доктор медицинских наук, медицинский директор Advanced Heart Failure в больнице Университета Колорадо UCHealth., Фактически, одно исследование 2018 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у людей в шесть раз больше шансов получить сердечный приступ в течение недели после того, как у них был диагностирован грипп, по сравнению с годом до или после инфекции. «Происходит воспаление, и ваше тело испытывает сильный стресс», - сказал NPR автор исследования Джефф Квонг. Эти изменения «могут привести к повышенному риску образования тромбов в сосудах, которые служат вашему сердцу», сказал он.
5 ранних утренних часов
Shutterstock
Существуют не только времена года, когда увеличивается риск сердечного приступа, но и времена дня. «Сердечные приступы происходят с несколько большей частотой в понедельник и между 4:00 и 10:00, когда уровень кортизола и адреналина выше, - говорит Аллен.
Более того, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Heart, показало, что сердечные приступы, которые происходят с 6 утра до полудня, были более разрушительными, чем другие типы. Они привели к 20% больше мертвой ткани сердца, чем эпизоды, которые произошли позже в тот же день.
Как сохранить свое сердце здоровым
Shutterstock
Несмотря на то, что ваш риск возникновения проблем с сердцем может увеличиваться в зависимости от времени года, существует множество различных способов заботиться о своем сердце каждый день, чтобы гарантировать, что мышцы будут крепкими и в надлежащем рабочем состоянии.
1 Соблюдайте диету, полезную для сердца.
Shutterstock
Даже если вы любите продукты, содержащие насыщенные жиры, транс-жиры и натрий, ваше сердце не любит. По данным Американской ассоциации кардиологов, вам следует сосредоточиться на диете, основанной на растениях, которая состоит из фруктов и овощей, цельного зерна, орехов и бобовых.
2 Регулярно делайте физические упражнения.
Shutterstock
По данным Американской ассоциации кардиологов, вы должны выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Но прежде чем вы начнете, Келли рекомендует поговорить с врачом. «Если вы старше 40 лет и планируете начать строгую программу упражнений, спросите своего врача, подходит ли вам стресс-тест, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться с физическими нагрузками», - говорит он.
Кроме того, будьте осторожны при выполнении упражнений. «Избегайте энергичных физических нагрузок во время сильной жары, особенно если у вас известное заболевание сердца», - говорит Паркс. Таким образом, попытка оставаться в форме и быть здоровым не будет иметь неприятных последствий и принесет больше вреда, чем пользы.
3 Сделайте прививку от гриппа.
Да, да - вам сказали, что вам нужно сделать прививку от гриппа миллиард раз. Но не просто сделайте это, чтобы побороть вирус, сделайте это для своего сердца. «Рекомендуется прививка от гриппа поздней осенью или в начале зимы», - говорит Аллен. Таким образом, вам не придется тратить неделю на то, чтобы расслабиться дома, чувствуя себя паршиво, как никогда, или подвергнуть себя риску более серьезного заболевания.
4 Проведите профилактическое тестирование и узнайте свой риск.
Shutterstock / Даниэль М Эрнст
Помимо поддержания активности, снижения веса и отказа от курения, Agatston также рекомендует заранее узнать о вашем риске и принять надлежащие меры, чтобы убедиться, что ваше здоровье находится в хорошем состоянии. «Мы верим в профилактическое тестирование, например, в знание уровня коронарного кальция и уровня инсулина», - говорит он. «Узнав о вашем сердечном риске в молодом возрасте, вы можете внести изменения, чтобы предотвратить образование атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах».
5 Следите за своим кровяным давлением и уровнем холестерина.
Shutterstock
Если вы не проходите регулярный скрининг, сейчас самое время убедиться, что вы идете на все приемы к врачу. Таким образом, ваш врач может дать вам инструменты, необходимые для поддержания вашего сердца здоровым и поймать все, что смотрит.
«Убедитесь, что вас обследовали на высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, и что вы принимаете лекарства для их лечения, если это необходимо. Если у вас диабет, работайте в тесном контакте со своим врачом, чтобы контролировать уровень сахара в крови», - говорит Келли., «Если у вас сильный семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний, спросите своего врача, следует ли вам принимать препарат, снижающий уровень холестерина, известный как статин, чтобы снизить риск сердечного приступа. В пограничных случаях, сканирование сердца кальцием может помочь информировать решение, принимать ли эти лекарства ".
6 Избегайте всего, что обезвоживает.
Shutterstock
Когда вы имеете дело с жаркой погодой, держите свое сердце здоровым, оставаясь максимально увлажненным. «Избегайте кофеина и алкоголя, которые могут способствовать обезвоживанию организма», - говорит Паркс. «Также ешьте много холодных продуктов, таких как фрукты и овощи, с высоким содержанием воды и важных питательных веществ, которые теряются во время потоотделения».
7 Управляйте своим стрессом.
Shutterstock
Поскольку накопившийся стресс может увеличить ваши шансы на сердечный приступ во время курортного сезона и после него, Келли говорит, что это ключ к тому, чтобы начать пытаться успокоить свое тело как можно лучше. «Постарайтесь найти способы контролировать и справляться со стрессом в своей жизни. Если вы этого не сделаете, это может вас убить», - говорит он. «Общие стратегии включают глубокое дыхание, медитацию и терапию разговорами. Она также помогает просто определить проблемы, вызывающие стресс, и найти конкретные краткосрочные способы решения каждой из них».
С небольшими изменениями образа жизни вы и ваше сердце будете чувствовать себя на высшем уровне в течение многих лет. И еще больше способов убедиться, что ваш тикер настолько здоров, насколько это возможно, обратите внимание на эти 23 Неожиданные признаки, что ваше сердце нездорово.
