Вес, потерянный слишком быстро, изначально представляет собой вес воды, который легко получить обратно. Потеря более 1 - 2 фунтов в неделю может привести к потере мышечной массы, необходимой для поддержания основного уровня метаболизма. BMR - это скорость, с которой ваше тело использует энергию, чтобы поддерживать функции, которые удерживают вас в живых, например, чтобы ваше сердце билось и дыхание легких, согласно Центру здоровья McKinley. Снижение BMR поражает ваши усилия по снижению веса, замедляя или предотвращая дополнительную потерю веса. Потеря более 1 до 2 фунтов в неделю может также увеличить риск возникновения серьезных проблем со здоровьем.
Видео дня
Цели
Основной целью программы по снижению веса является потребление меньше калорий, чем вы тратите. Чтобы достичь этого, объедините низкокалорийную диету и физические упражнения. Средний человек потребляет около 2 000 калорий в день, что представляет собой сумму, сжигаемую в повседневной жизни большинства людей. Снижение от 500 до 1 000 калорий в день с диетой и физическими упражнениями приведет к общей потере 3, 500-7 000 калорий в неделю; количество калорий, необходимое для сжигания от 1 до 2 фунтов жира.
Риски
Наиболее быстрые диеты для снижения веса достигают своей цели с потреблением калорий, значительно ниже рекомендуемого предела. Низкокалорийные диеты не обеспечивают питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Ваше тело думает, что оно голодает и может принимать питательные вещества, необходимые для выживания, такие как белок, из мышечной ткани. Это приводит к истощению мышц и нежелательным изменениям в составе тела. Согласно информационной сети контроля веса Национального института диабета и болезней пищеварения и почек, потеря более 3 фунтов в неделю увеличивает риск развития желчных камней. WIN также предупреждает, что длительные диеты в 800 калорий в день могут вызывать проблемы с сердцем.
Методы
Лучший способ сжечь калории - это упражнение и употребление здоровой низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров. Рекомендуется проводить три-четыре раза в неделю, а также диету, которая в основном базируется на растениях с нежирными молочными продуктами и постным мясом. Чтобы похудеть, помните простое правило, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. По данным Университета Миннесоты, снижение потребления калорий за 1 800 до 2 000 в день для мужчин и менее 1 200 до 1 500 в день для женщин является небезопасным.
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана по снижению веса. Если вы страдаете ожирением, врач может рекомендовать низкокалорийную диету, которая позволяет вам сбросить вес быстрее, чем от 1 до 2 фунтов. неделя. Для большинства людей потерять 1 - 2 фунта в неделю позволит вашему телу время приспособиться к потере веса и дать вам время для установления здоровых физических упражнений и диетических привычек.
