Упражнения по мобильности для пожилых людей должны быть включены в хорошо организованную программу физической активности. Упражнения обеспечивают гибкость и смазку суставов, улучшают независимость и уверенность в себе, уменьшают падающие риски, уменьшают боль и улучшают способность выполнять повседневные действия, такие как открытие банок, подъем предметов, сгибание и ходьба. Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы получить рекомендации по разработке индивидуальной программы упражнений, особенно если вы были неподвижны в течение какого-то времени.
Видео дня
На водной основе
Упражнения на мобильность, сделанные в воде, могут сделать движение легче и менее болезненным и обеспечить нежную тренировку, согласно Артрите. Это особенно важно для лиц с ограниченными физическими возможностями пожилых людей с болью в суставах или скелетно-мышечными заболеваниями, такими как формы артрита или фибромиалгии. Вода обеспечивает естественную плавучесть, которая помогает поддерживать вес тела и снимать давление со швов, тем самым снижая риск падения. Осуществление в теплой воде может увеличить кровообращение по всему телу, повышая температуру тела и расширяя кровеносные сосуды. Сделайте немного воды, пройдя, погрузившись в глубокую или глубокую грудь, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Более глубокая вода предлагает более интенсивную тренировку. По словам Фонда артрита, начните ходить по периметру бассейна или по ширине бассейна. Сделайте это один раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте свои повторения.
Студенческие упражнения
Упражнения на кафедре могут улучшить мобильность инвалидов с ограниченными физическими возможностями или других лиц с ограниченными физическими возможностями. Они также могут использоваться для разогрева способных органов до более интенсивных тренировок. Выполняйте эти упражнения, сидя на стульях или используя кресло для балансировки и стабильности. Сделайте упражнение на лодыжку и ногу, сидя прямо на краю стула. Плотно положите обе ноги на пол и вытяните левую ногу до тех пор, пока пятка не коснется пола. Аккуратно перемещайте левую ногу и ногу к своему телу, чувствуя растяжение на тыльной стороне ноги. Медленно наклонитесь вперед от бедер, чтобы увеличить растяжку. Держите это растяжение в течение пяти секунд. Медленно возвращайтесь в вертикальное положение, двигая левую ногу, чтобы ваша нога была прочно посажена. Отдых в течение 10 секунд. Повторите это пять раз. Повторите упражнение правой ногой.
Безопасность
Быть безопасным играет решающую роль в любой успешной программе упражнений. Не забудьте начать постепенно и медленно увеличивать время и уровень интенсивности. Если вы начинаете тренироваться, начните с пяти минут, чтобы ваше тело привыкло передвигаться. Всегда носите удобную одежду, которая предлагает неограниченные движения, включая хорошо подогнанную обувь.Согласно питьевой воде, прежде чем, во время и после выработки будет предотвращать обезвоживание, согласно сайту Национального института здоровья здоровья. Будьте безопасны при тренировках на открытом воздухе, оставаясь в курсе своего окружения, которое может нанести вред, включая низко висящие ветви, незнакомцы, транспортные опасности и неровные поверхности. При выполнении упражнений на мобильность в теплой воде не забудьте сохранить температуру между 83 и 88 градусами F, чтобы предотвратить перегрев.
Предупреждение
Насколько полезны упражнения по мобильности для пожилых людей, будьте осторожны, если у вас есть определенные условия для здоровья, согласно данным Национального института по проблемам старения. Будьте особенно осторожны, если у вас есть заболевания, поражающие сердце, такие как сердцебиение, нерегулярные или быстрые сердечные сокращения, недиагностированная внезапная потеря веса, одышка, сгустки крови, грыжа, пневмония или другие серьезные инфекции или совместное опухание. Немедленно прекратите тренировки, если вы простудитесь в холодном поту или испытаете чувство тошноты, головокружения или внезапной боли в любом месте вашего тела.
