Сопротивление упражнений тонизирует и укрепляет мышцы. Упражнения для плеч особенно полезны для развития хорошей осанки, освобождения напряжения и увеличения притока крови к верхнему торсу и голове. Разница между базовой военной прессой и прессой за пределами шеи может показаться небольшой, но их позиции различаются, и они предлагают разные преимущества.
Видео дня
Военная пресса
Вы можете исполнять военную прессу либо с помощью свободных весов, либо с помощью штанги. Когда вы делаете военную прессу, вы сгибаете руки и держите запястья на уровне плеча, и вы нажимаете весы прямо вверх и над головой. Крепление для надводного военного пресса ближе к центру вашего тела, чем к затылку, прижав руки к плечам перед телом.
Позади шеи Нажмите
Зашнурочный пресс легче всего выполнять с помощью взвешенной штанги. Согните руки и поднимите штангу над головой, положив ее на плечи за шею. Захват для этого упражнения шире: ваши руки расположены примерно на 5-6 дюймов в сторону плеча для лучшей стабильности и поддержки. Когда вы поднимаетесь, вам нужно слегка наклонить свое тело вперед, чтобы вы не ударили барабан по затылку, а ваши руки имеют более ограниченный диапазон движения, чем при накладном прессе военного стиля. Задний пресс прикладывает дополнительную нагрузку на муфты манжеты ротатора плечевого сустава, поэтому начинайте с малого веса, чтобы определить свою силу, прежде чем перейти к более крупным и тяжелым весам.
Позиция тела
Вы можете выполнять военную прессу сидя или стоя. Когда вы стоите, поставьте одну ногу немного впереди другой для стабильности и баланса. Держите мышцы нижних брюшных мышц втянутыми внутрь и выдохните при подъеме. Вы можете выполнять упражнение позади шеи, сидя или стоя, но вам нужно вытянуть свой абс и выпрямить спину во время упражнения. Важно, чтобы стоять или сидеть в прямом положении, выполняя движение позади шеи для поддержки позвоночника.
Мышцы работали
Военная накладная пресса и пресс-форма за шеей работают немного по-разному. В то время как обе работают с основными мышцами плеча, такими как передняя или передняя часть дельтовидных мышц и нижней и средней части трапеции, военная пресса также работает с передней частью грудного мышцы, называемой майором грудной клетки. Он также работает с мышцами, окружающими ключицу или ошейник. В затылочной печати работают мышцы супраспината, расположенные в верхней части лопаток.
