Для обеспечения того, чтобы солдаты, моряки и морские пехотинцы соответствовали минимальным стандартам физической подготовки, военные применяют тест на физическую пригодность - обычно называемый PFT - для проверки прочности, кардиореспираторной пригодности и общей способности. Тест состоит из трех компонентов. Они включают в себя временные отжимания и situps, а затем запланированный 2-мильный пробег. Чтобы улучшить свой рейтинг PFT, проводите соответствующую подготовку.
Видео дня
20-минутный контур
Обучение по схеме включает сбор упражнений, каждый из которых выполняется для определенного количества повторений или времени. Для физической тренировки вы можете создать 20-минутную схему. Начните с одной минуты каждый из отжиманий, приседаний и подтягиваний, а затем три минуты бега. Добавьте еще одну минуту каждый из плечевых прессов, локтей и бицепсов. Пробегайте еще три минуты, добавьте минутку на каждое из удлинений ног и закручивание ног, прежде чем закончите с двумя минутами за сидениями и сухарями.
Метаболическое кондиционирование
Метаболические тренировки для тренировки улучшают общую выносливость сердечно-сосудистой системы для бегущей части PFT. Ваши варианты включают в себя велоспорт, внутреннюю гребля, плавание или бег. Используйте стационарный велосипед в местном тренажерном зале или фитнес-клубе или проводите 20-30 минут с середины тренировки, посвященной пиковым нагрузкам и усилиям. Внутренняя гребная машина обеспечивает общую тренировку сердечно-сосудистой системы, которая улучшает аэробное и анаэробное кондиционирование для улучшенного PFT. И интервальные тренировки могут использоваться для тренировки в течение определенного времени в PFT.
Тренировка CrossFit 'Murph'
Программа CrossFit использует функциональные упражнения и минимальное оборудование. В тренировках основное внимание уделяется интенсивным, общим движениям тела. Выполнение упражнений CrossFit предоставляет вам смесь тренировок по весу, упражнений по гимнастике и метаболического кондиционирования. Например, тренировка «Murph» требует бежать на одну милю, а затем 100 pullups, 200 отжиманий и 300 приседаний, с другой милей в конце. Этот тип обучения идеально подходит для военной физической подготовки.
Силовая подготовка
Силовой тренинг способствует сильным мышцам и костям наряду с совместной гибкостью. Для военнослужащих силовые тренировки улучшают способность хорошо набирать очки на ППФ. Пример тренировки включает в себя пять раундов максимальных повторений на подтягиваниях, а затем пять повторений на жиме лежа с весом от 50% до 75% от максимального значения. Дополнительные силовые тренировочные упражнения включают в себя олимпийские лифты, тренировку гиревого спорта, приседания, выпадения, тяги и плечевые прессы.
