Различные военные службы, начиная от рейнджеров армии США и британских королевских морских пехотинцев, используют схему обучения как эффективный способ улучшить как силовые, так и сердечно-сосудистые заболевания. Меню упражнений схемы может быть адаптировано для удовлетворения специфических для боя потребностей службы. Например, армейские рейнджеры используют схемы для создания выносливости для длинных походов на земле, в которых им приходится перевозить тяжелые пачки.
Видео дня
Боевое обучение
Обучение по контуру позволяет военнослужащим обрести функциональную силу и выносливость, не добавляя лишний объем, что может препятствовать мобильности на поле битвы. Потому что тренировка схемы обычно сочетает тренировку сопротивления и тренировку сердечно-сосудистой системы, солдаты могут построить выносливость, необходимую для длительной войны. Схемы также эффективны по времени и могут выполняться практически в любом месте. Например, вы можете выполнить цепь с массой тела без оборудования на палубе корабля. В зависимости от типа схемы вы также можете повысить взрывную мощность и гибкость. В общем, выполните цепочки с 75 до 80 процентов ваших максимальных усилий в течение как минимум 30 минут для достижения военной пригодности.
Подготовка к армии
Лица, желающие присоединиться к военным, проводят силовые тренировочные схемы, которые обусловливают все основные группы мышц. Цепь полного тела, которая готовит потенциальных кандидатов для армии США, может быть выполнена с гирями и подтяжкой. 10 упражнений включают сумо приседания, тяги, передние выпадения, подъемы, подтяжки, сундуки, наклонные ряды, верхние пресса, откидывания на спине и подвешенные ноги. В то время как подтягивания и подвешивание ног требует только вашего веса, все остальные упражнения могут выполняться с гирями разных весов. Например, используйте один 50-килограммовый гирекс для сумо-приседа и два 20-килограммовых гири для перегнутых строк. Поверните все 10 упражнений, потратив 60 секунд на каждое упражнение. Цель состоит в том, чтобы выполнить три цепи, проводя активный отдых между упражнениями, а также цепями.
Типы цепей
Различные военные службы полагаются на различные типы цепей для обучения своих членов, начиная от цветовых схем, используемых британскими морскими коммандосами Британии до пирамидных схем, разработанных У. С. Морскими печатями. Для работы с верхним и нижним телом, а также с сердечником, общая схема Королевских морских пехотинцев состоит из 10 повторений следующих упражнений: скамьи, хрустит, удары, военные пресеты, тяги и приседания. Для лифтов груз определяется самым тяжелым весом, который вы можете поднять на 10 повторений. Морские пехотинцы выполняют схему три раза, принимая промежуток между 30 и 60 секундами между упражнениями. Цветовые схемы включают назначение цвета станции упражнений, которая сигнализирует уровень сложности упражнения и количество требуемых повторений.Люди с различными уровнями способностей могут прогрессировать через цветную схему, постепенно принимая более сложные упражнения по мере их усиления.
Выносливость для рейнджеров
По сравнению с другими элитами в армии США армейские рейнджеры требуют большей выносливости, чтобы проникнуть вглубь вражеской местности, сообщает P. North Fitness. (Ссылка 2) Их тренировка поезда помогает Рейнджерсам выполнять длительные групповые марши. Например, схема нижнего тела состоит из пробега в одну милю с шагом 6-8 минут, пяти повторов тяги, пяти повторов взвешенного повышения поджелудочной железы и 10 повторений выпадения с весами. Рейнджеры повторяют эту схему пять раз, отдыхая в течение одной-двух минут между цепями.
