Пригодность для увеличения скорости работы включает в себя больше, чем просто запуск. Этот факт может стать для вас неожиданностью, но вы скоро поймете важность включения и обучения силе, ловкости, гибкости и основной силы для достижения более высокой скорости. Следуя сбалансированной тренировке во всех этих областях, вы не только достигнете лучшей скорости движения, но и уменьшите вероятность получения травмы.
Видео дня
Speed Technique
Тренер по легкой атлетике Великобритании Брайан Маккензи отмечает на BrianMac. сотрудничество. uk, что практика правильной техники, когда скорость обучения, как жизненно важное значение. Он утверждает, что практическая техника на более низких скоростях должна быть сделана, чтобы помочь мышцам вашего тела почувствовать движение, необходимое для ускорения. Как только это будет сделано, вы сможете тренироваться на более быстрых уровнях. Вся эта идея заключается в том, чтобы дать возможность тренировать нервы и мышцы, а также приспосабливаться к соответствующим стрельбе и сокращениям при беге быстрее.
Требования к скорости
MacKenzie говорит, что для увеличения скорости вам необходимо работать четыре элемента - гибкость, сила и скорость, развитие навыков / техника и обучение скорости. Гибкость, достигаемая путем растягивания, должна выполняться круглый год, чтобы уменьшить травмы и оставаться вялым. Сила и скорость должны быть разработаны в унисон, чтобы достичь необходимой мощности, чтобы бегать быстрее во время тренировок и соревнований. Развитие навыков / техника, как отмечено, помогают вашему телу репетировать для более быстрого движения. Обучение скорости должно выполняться с короткими интервалами с высокой скоростью и только после легкой тренировки или соответствующего предварительного отдыха.
Speed Workouts
MacKenzie предлагает специальные сверла скорости для определенных расстояний работы. Для тренировок спринтеров на 100 метров - 10 повторений × 30 метров в гоночном темпе от блоков с полным восстановлением, затем от 3 до 4 повторений × 80 метров в гонке с полным восстановлением. Для 1500 - 4 повторений × 400 метров в гоночном гоночном ритме с 10-15 секундным восстановлением, затем от 4 до 5 повторений × 800 метров с 5 до 6 секунд на 800 метров быстрее, чем голевые темпы с шестиминутным восстановлением. И на 10 000 метров - 3 повторения × 2000 метров на 3 секунды на 200 метров быстрее, чем голевые гонки с 2-минутным восстановлением. Следуйте за этим 5 повторений пятиминутных интервалов в текущем 5-километровом гоночном темпе с трехминутным восстановлением.
Плиометрическое обучение
MacKenzie также поощряет плейометрическое обучение для разработки взрывного движения и техники, необходимых для ускорения работы. Джо Пулео и Патрик Милрой, доктор медицины, предлагают плиометрические упражнения в «Бегущей анатомии», такие как «Фроггер». В этом упражнении расположите себя в полном приземистом с бедрами горизонтально к земле.Вдохните, откиньте руки назад, затем бросьте руки вперед в то же время, когда вы взорваетесь вверх и вперед из положения приседа. Приземлитесь еще раз в полном положении на корточках и немедленно повторите прыжок. Выполните Frogger для шести-восьми повторений для двух-трех наборов. Эта плиометрическая тренировка развивает ваши квадрицепсы, gluteus maximus, гастронемий и мышцы подошвы и особенно полезна для спринтеров.
