Избыточный вес тела часто бывает трудно потерять, но легко получить обратно. Те, кто успешно сбросили значительную массу тела, часто оказываются в том же весе или выше, чем они начали. Было высказано предположение о том, что обвинение в метаболизме виновато. К счастью, эта уставка не такая фиксированная, как когда-то считалось.
Видео дня
Фон
Понятие о том, что каждый человек имеет свой собственный метаболический урон, существует уже несколько десятилетий. Исследования показали, что когда человек перекармливается или недоедает в контролируемой среде, результат изменения веса, но при удалении стимула масса тела возвращается к начальному уровню, согласно Журналу Федерации американских обществ по экспериментальной биологии. Недавние результаты показывают, что генетически предопределенная уставка слишком упрощена. Вступает в игру множество других факторов, включая потребление пищи, расход энергии и баланс питательных веществ. Управляя этими факторами, вы можете эффективно повышать или понижать свой метаболический урон.
Отказ от метаболической скорости
Ваш уровень метаболизма в организме - это количество калорий, которые ежедневно сгорают без упражнений. Чтобы определить, какой ваш предсказанный RMR является стандартным математическим уравнением, используется: Формула Харриса Бенедикта. Для мужчин возьмите вес вашего тела в килограммах и умножьте на 13. 8, теперь умножьте свою высоту в сантиметрах на 5, возраст в годах на 6. 8, добавьте эти три числа вместе и, наконец, добавьте 66. 5, чтобы определить ваш метаболизм покоя ставка. Для женщин умножьте вес тела в килограммах на 9. 6, высоту в сантиметрах на 1. 8, возраст в годах на 4. 7, добавьте эти три числа вместе, затем добавьте 655. 1, чтобы получить скорость метаболизма покоя.
Ежедневные калорические затраты
Чтобы узнать, калории, сжигаемые ежедневно с упражнениями, делается еще один шаг. Если вы проводите сидячий образ жизни с небольшой активностью, умножьте свой RMR на 1. 5. Если у вас умеренно активный образ жизни, с невесомой работой и легкими аэробными упражнениями, умножьте RMR на 1. 8. Если вы будете вести энергичный образ жизни и находятся на ногах большую часть дня, умножайте RMR на 2. 3.
Ограничение калорий
Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания с участием женщин с избыточным весом, показало, что ограничение калорийности изменяло скорость метаболизма в течение времени сокращение потребления пищи. Однако, как только энергетический баланс был возобновлен, RMR вернулся к норме даже для тех, кто испытал значительную потерю веса. Вы можете определить, сколько калорий нужно сократить с помощью уравнения RMR. Просто помните, что потеря веса изменит ваш RMR. Соответственно отрегулируйте ежедневное потребление калорий.
Упражнение
Исследователи из Университета Алабамы следили за группой женщин в течение одного года.Исследователи определили, что женщины, которые получили значительный вес в течение этого периода, имели более низкий уровень активности, чем те, кто поддерживал или потерял вес. Один из способов увеличить ежедневный уровень активности - начать программу упражнений. Включите упражнения в повседневную жизнь, чтобы повысить ваши ежедневные калорийные расходы. В результате ваша метаболическая уставка должна увеличиться.
