Упражнение на метаболизм, предназначенное для поддержания вашего метаболизма в течение 36 часов после тренировки, может включать в себя свободные веса, весовые машины, шарики для медицины, мешки с песком или ваши собственный вес тела для обеспечения сопротивления. Вы можете получить тренировку по метаболическому сопротивлению, выполняя чередующиеся наборы отжиманий и приседаний. В то время как аэробные упражнения - бег, ходьба, ступенька - сжигают калории во время тренировки, упражнение по снижению метаболизма продолжает сжигать калории после этого.
Видео дня
История
Вооруженные силы США, в том числе военно-морские печати, помогли повысить популярность среди широкой общественности тренировок по снижению веса. Военные тренеры по фитнесу обнаружили, что люди, которые проводили энергичную тренировку сопротивления, набирали силу без навалом. Сопротивление обучения стало предпочтительной формой обучения военной подготовке, потому что это не замедляло людей, поскольку тяговое усилие имело тенденцию делать. Успех тренировки сопротивления в воинственно-подогнанных, четко определенных органах - имел сходные результаты среди обычных граждан, стремящихся похудеть и построить скудную мышцу.
Тренировки
Упражнения по сопротивлению метаболизму включают многочисленные повторения с небольшим отдыхом между наборами. Примерами тренировок сопротивления в военном стиле являются приседания заключенных, отжимания паука и боксированные приседания. Чтобы выполнить отжимание паука, поместите ноги высоко на стену или попросите друга держать вас за ноги, делая отжимания. Для приседания узника, поместите руки за голову, когда вы приседаете как можно ниже. Болгарские расколотые приседания включают в себя стоящие ноги как можно дальше друг от друга и приседания как можно ближе к земле. Тренировка может включать 20 повторений приседания заключенного, 20 повторений болгарского раскола приседа и 15 повторений отжиманий. Дополнительные упражнения, такие как подтягивания и отжимания с близким захватом, могут быть добавлены по мере набирания силы. Удерживайте остатки между наборами до минимума, но остановитесь при усталости. Если вы новичок в упражнениях на поддержание метаболизма, вы можете получить преимущества при менее интенсивных тренировках. Вы можете, например, нести небольшие веса во время ходьбы.
Диабет 2 типа
Тренировка сопротивления метаболизму может обеспечить преимущества для людей с диабетом типа 2. Исследование, проведенное Салемеем Бвейром, профессором смежных медицинских наук в Иорданском университете Хашимит, показало, что эффективность метаболического сопротивления оказалась более эффективной, чем аэробные упражнения в снижении уровня сахара в крови. По данным исследования, кардио упражнения снизили показатель HbA1C в два раза меньше, чем в отношении метаболического сопротивления, опубликованного в декабрьском выпуске «Диабетология и синдром метаболического сопротивления» в декабре 2009 года. Исследование показало, что метаболическая резистентность повышала уровень артериального давления участников и сообщала, что люди с высоким артериальным давлением контролируются во время тренировки сопротивления.
Дополнительные преимущества
Эффект метаболической резистентности также может принести пользу людям, страдающим синдромом саркопения и хрупкости. Саркопения, потеря мышечной массы со старением, часто прогрессирует до такой степени, что человек не может ходить или поддерживать равновесие. Обучение метаболической резистентности, проводимое два-три раза в неделю, может замедлить прогрессирование заболевания. Синдром слабости включает в себя слабость скелета и ухудшение мышечной массы. Старшие граждане также могут воспользоваться упражнениями по метаболическому сопротивлению, но должны медленно приближаться к ним.
