Обучение по контуру - это стиль тренировки, который включает в себя быстрое продвижение от одного движения к другому в серии. Серия завершена, когда вы выполнили один набор упражнений. Метаболическая схема предназначена для нацеливания определенных аспектов метаболизма организма во время физических упражнений, обычно для максимизации энергии, сжигаемой из углеводов и жиров. Было также показано, что тренировка каналов безопасно улучшает стандарты в мышечной силе и выносливости за пределами традиционного обучения.
Видео дня
Как это работает
В стандартной тренировке сопротивления вы выполняете несколько упражнений, часто с длительными периодами отдыха, которые имеют тенденцию подчеркивать систему фосфагена и гликолиз, которые являются вашими энергетическими системами, связанными с короткими всплесками силы и силы. Метаболические схемы сокращают время отдыха, чтобы поддерживать интенсивность с большим объемом упражнений, который работает на медленный гликолиз и окислительные системы, ответственные за выносливость. Этот стиль обучения постоянно налагает ваше тело на энергию, которая сжигает много калорий и приводит к значительным позитивным изменениям в составе тела и метаболизме.
Поиск вашей структуры
Существует множество способов структурирования вашей тренировки по схемам, чтобы поддерживать интенсивность высокой интенсивности и ваш метаболизм. Популярным подходом является использование интервалов высокой интенсивности. Например, вы могли бы выполнить 30 секунд работы на максимальной мощности, затем отдохните в течение 15 секунд и продолжите следующее упражнение. Вы можете назначить определенное количество повторений, например 12 повторений каждого движения, или десять из некоторых и 20 других. Попробуйте сломать свою трассу в раундах, выполняя четыре или пять движений с небольшим отдыхом, а затем перерыв на одну минуту перед следующим раундом.
Метаболические движения
Схемы могут быть сконструированы таким образом, чтобы сосредоточиться более или менее на любой части тела, но метаболические схемы будут лучше работать, включив упражнения на тело. Чем больше мышц вы используете, тем больше энергии и кислорода потребуется вашему телу, создавая дефицит, который сжигает калории во время и после тренировки. Thrusters и burpees - два больших движения всего тела, которые стимулируют обмен веществ. Вы все же можете выбирать упражнения, которые нацелены на определенные мышцы, пока вы выбираете лучшие варианты. Например, если вы хотите работать на груди, делайте отжимания, которые объединяют ваше сердцевину и ноги, а не скамьи.
Цепочка образцов
Ниже приведена схема обмена веществ, для которой требуется только ваш вес тела и подтяжка. Есть три раунда с одной минутой между каждым раундом. Выполните каждое движение в течение 30 секунд, затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем двигаться дальше. Первый раунд - отжимания, подвешенная нога, чередующиеся прыжки с выпадением и русские завихрения.Второй раунд - это burpees, побочные выпады, подтягивания и приседания. Третий раунд - отжимания, приседания, скачки с медведями и паровые машины. По мере улучшения вашей силы и выносливости вы можете увеличить время работы, уменьшить время отдыха, сделать схему более одного раза или всего выше.
