Диета Терапевтического изменения образа жизни (TLC) была разработана Национальной программой образования холестерина правительства США (NCEP), чтобы дать указания людям, которые имеют проблемы с холестерином в крови. Диета TLC не имеет рекомендации по тому, сколько калорий люди с проблемами холестерина должны есть ежедневно, потому что калории не влияют непосредственно на уровни холестерина. Тем не менее, он предлагает несколько меню для людей, которые потребляют 1, 200, 1, 600, 1, 800 и 2 500 калорий ежедневно.
Видео дня
Рекомендации
NCEP рекомендует начинать диету ТСХ, если у вас в крови по крайней мере 160 мг / дл плохого холестерина (ЛПНП). Если у вас есть более одного фактора риска сердечных заболеваний, вы должны пойти на диету TLC, если уровень вашего плохого холестерина составляет не менее 130 мг / дл. Факторы риска включают высокое кровяное давление, курение сигарет, хороший холестерин ниже 40 мг / дл и семейную историю ранних сердечных заболеваний. Люди с сердечными заболеваниями должны попробовать диету, когда уровень их плохого холестерина составляет не менее 100 мг / дл.
Особенности
Насыщенный жир и холестерин в пищу могут поднять ваш плохой холестерин, согласно правительственному изданию США «Снижение холестерина с помощью ТСХ». Правительство призывает людей со здоровыми уровнями холестерина, чтобы ограничить их насыщенный жир до 10 процентов их калорий и диетического холестерина до 300 мг в день. Тем не менее, меню TLC Diet ограничивает насыщенный жир до 7 процентов калорий и диетического холестерина до 200 мг в день. Меню ограничивают мясо и молочные продукты и подчеркивают фасоль, хлеб, фрукты, макароны и овощи.
Соображения
Употребление меню TLC Diet с наименьшим количеством калорий рекомендуется только для людей с тяжелыми проблемами с весом, потому что вам нужно есть около 1 200 калорий ежедневно, чтобы «сохранить тело в живых» и нужно значительно больше, если вы хотите иметь энергию для упражнений, согласно учебнику «Основы для здоровья и хорошего самочувствия». Технически, калорийность питания составляет 1 000 калорий или один килокалорий, но авторы самых неспецифических публикаций используют «калорию», когда они имеют в виду «килокалорий», сообщает «Основы».
Выбор
Диета TLC имеет меню в четырех кухнях - традиционном американском, южном, мексиканско-американском и азиатско-американском. Типичное традиционное американское меню в отчете «Опускание вашего холестерина» включает в себя измельченные хлопья пшеницы на завтрак, бутерброд с жареной говядиной на обед и лосось на ужин. Южное меню включает овсянку на завтрак, запеченный цыпленок на обед и жаркое из говядины на ужин. Мексиканское меню включает фарнину на завтрак, говядину enchilada на обед и курицу taco на ужин. В азиатском меню есть банан на завтрак, салат на обед и свинина, обжаривайтесь с овощами на ужин.
Сравнения
В меню «Южное ТСХ» больше жира и диетического холестерина, чем в других меню тонкослойной хроматографии, хотя он включает в себя салат, помидоры и огурцы на обед, а также зелень репы и дыни из дыни на обед. Южное меню также имеет наименьшее количество натрия. Мексиканское меню имеет наименьший уровень холестерина, но на самом деле он имеет наибольшее количество натрия, хотя его тако включает сыры чеддера с низким содержанием натрия. Все меню включают закуски. Американское меню включает попкорн, а азиатское меню включает миндальные куки.
